Patinajul cu role vă poate tonifica picioarele - săriți pe roți
Când ne gândim la fitness sau la scăderea în greutate sau la tonifierea mușchilor, trecem adesea la metodele mai frecvente, cum ar fi aderarea la o sală de gimnastică, mersul regulat rapid, înotul, ciclismul, alergarea sau sesiunile de yoga conștiente. Cu toate acestea, ratăm unul dintre sporturile populare, dar adesea trecute cu vederea, care este patinajul cu role.
Deci, poate patinajul cu role să vă ajute să vă tonificați picioarele? Răspunsul este afirmativ. Patinajul cu role nu este doar un sport distractiv, ci și un exercițiu cardiovascular extrem de recomandat. În plus, inclusiv patinajul cu role la programul dvs. obișnuit de exerciții poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Sportul nu numai că servește ca un antrenament cardiovascular eficient, dar ajută și la consolidarea forței musculare și oferă antrenament de anduranță. Patinajul regulat vă poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea și vă poate construi mușchi puternici în pelvis și picioare.
Conform unui raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o sesiune de o oră de patinaj cu role vă poate ajuta să ardeți peste 400 de calorii pe oră. Un alt studiu realizat de stimatorii cercetători de la Universitatea din Massachusetts în anul 1997 demonstrează că sesiunile de patinaj în linie sunt mult mai puțin stresante asupra articulațiilor în comparație cu alergarea. Aceste finanțări fac din patinaj cu role un exercițiu inteligent, cu impact redus. Patinajul regulat cu role poate ajuta la întărirea și tonificarea picioarelor.
Profitați la maximum de antrenamentul dvs. de patinaj pentru a vă tonifica picioarele
Patinajul cu role oferă beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de sesiunile de patinaj cu role și pentru a vă tonifica picioarele [sursa], ar trebui să luați în considerare următoarele puncte:
- Du-te repede -Rularea și sprintul pe patine oferă corpului tău un antrenament cardio eficient. Vă tonifică mușchii coapselor, fesierilor și hamstrilor, vă îndreaptă spatele, vă relaxează umerii și vă strânge abdomenul. Câteva minute de patinaj de agrement îți umplu plămânii cu aer proaspăt și îți încălzesc rapid mușchii.
Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de sesiunea de patinaj, ar trebui să pedalați periodic între patinaj într-un ritm moderat și sprinting la viteze mari. De exemplu, puteți patina timp de aproximativ 40 de secunde într-un ritm scăzut și apoi sprintați în următoarele 20 de secunde; trecând din nou la un ritm moderat. Puteți adăuga un impuls suplimentar șirului dvs., făcându-vă brațele înainte și înapoi.
Continuați sesiunea de patinaj timp de aproximativ 10 minute, modificând periodic viteza. Puteți ajusta durata în funcție de confortul dvs. Dacă vi se pare dificil, luați în considerare scăderea duratei. Alternativ, dacă vă simțiți confortabil cu ritmul actual, încercați să măriți durata pentru a vă depăși limitele.
- Da-te jos -Cu cât patinezi mai jos, cu atât vei întări și tonifica mai bine mușchii cvadricepsului, hamstrilor, gluteului și spatelui inferior. Patinați într-o postură normală timp de câteva minute. Apoi mișcați treptat șoldurile spre exterior în spatele dvs., coborând încet spatele la un unghi de 45 de grade. Ideea este de a ajunge cât mai jos posibil fără a pierde echilibrul. Dacă 45 de grade vă compromit echilibrul, ar trebui să stați puțin mai sus.