Calculator de post intermitent - Fitstinct

de Fitness Instinct 8 noiembrie 2018, ora 4:30

Resetarea metabolismului corpului a devenit în zilele noastre cel mai căutat subiect. Există mai multe modalități de a-ți pompa metabolismul, dar una care este întotdeauna fiabilă și s-a dovedit că dă rezultate incredibile este conceptul de post intermitent. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre acest minunat stil de a mânca.

Postul intermitent este considerat ca un proces în care intrați și ieșiți din perioadele de mâncare și non-mâncare. Este, de asemenea, folosit ca o modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, postul intermitent nu este un plan de dietă și mai degrabă o alegere a stilului de viață care poate obține beneficii incredibile din punct de vedere al sănătății.

Există mai multe metode de post intermitent, cum ar fi:

Mâncând toate mesele într-o fereastră de 12 ore (să zicem, de la 8am la 8pm), apoi să postim 12 ore
Mâncând toate mesele într-o fereastră de 10 ore (de obicei 9am - 7pm), apoi postim 14 ore
Mâncând toate mesele într-o fereastră de 8 ore (de obicei între orele 10:00 și 18:00), apoi postind timp de 16 ore (veți vedea adesea acest lucru numit post intermitent 16: 8 sau Leangains)
OMAD (mănâncă doar o masă pe zi)
5: 2 - această metodă implică a mânca în mod normal cinci zile din săptămână în timp ce postim pentru celelalte două. Puteți mânca în continuare în aceste două zile, dar nu depășiți 600 de calorii.
Post în fiecare zi (nu mănânci nimic într-o zi, apoi mănânci normal în următoarea zi)
ADF (post alternativ de zi, 36/12 ore rapid/alimentare)
Dieta Războinicului (20/4 ore rapid/feed)
Eat Stop Eat (24 ore post, 1-2x/săptămână)
Dieta Fast-5. (19/5 ore rapid/alimentare)

Ce se întâmplă când rămânem Fed

În primul rând, să vă spunem că majoritatea dintre noi suntem în stare alimentată tot timpul. Și, în timp ce corpul este alimentat, lucrează din greu pentru a digera, descompune și asimila substanțele nutritive. Cu toate acestea, nu sunt suficiente calorii arse în acest moment. Ni se spune adesea să mâncăm în porții mici frecvent, ceea ce ne pune corpul sub stres datorită presiunii nesfârșite a zahărului și a carbohidraților pe bază de cereale. Drept urmare, corpul nostru continuă să lucreze din greu, fără rezultate mici sau deloc. Cu alte cuvinte, corpul lucrează din greu și nu are timp să se repare, ceea ce ar putea opri metabolismul sănătos mai devreme decât mai târziu.

Ce se întâmplă când nu suntem hrăniți

Acum să vă spunem ce se întâmplă când nu mâncați. Acesta este momentul perfect pentru ca organismul să-și efectueze procedurile de reparare. Și, ca urmare, moartea naturală a celulelor, cunoscută și sub numele de apoptoză, este permisă să se întâmple. În starea de fapt nealimentată, corpul își va folosi depozitele de glicogen și va folosi grăsimile ca combustibil într-un proces numit cetoză. Acesta este punctul în care metabolismul începe în mod constant, deoarece corpul primește suficient timp pentru a se odihni, a recupera și a utiliza caloriile pe care le-a stocat.

Postul intermitent poate fi considerat ca un timp de 18 sau 24 de ore pentru organism fără hrană. Putem folosi acest proces și am aflat că nu este nevoie să ne panicăm, deoarece mâncăm în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să luați cina în jurul orei 18 și să nu mâncați nimic la micul dejun și să rămâneți flămând până la prânz. Pentru a realiza postul de 24 de ore, va trebui să continuați postul până la cină a doua zi. Acest lucru va ajuta la resetarea metabolismului de fiecare dată. Funcționează deoarece afectează atât insulina, cât și hormonii de creștere. La fel ca în starea nealimentată, nivelul insulinei scade și permite corpului să acceseze, precum și să își folosească rezervele de grăsime ca combustibil. Mai mult, nivelul hormonului de creștere crește și permite corpului să mențină și să construiască țesutul muscular slab.

Sfaturi pentru postul intermitent

Creșteți aportul de lichide cu o zi sau două înainte de a începe postul.
Consumați alimente crude de la legume și fructe la nuci etc. evitând în același timp alimentele procesate, zaharurile și lactatele.
Inițial rapid doar câteva ore, de preferință dimineața, deoarece ajută corpul să se ridice pentru o altă zi, eliminând resturile pe care corpul le-ar fi adunat în timp ce dormiți.
Evitați să luați orice băuturi și băuturi fără calorii care folosesc îndulcitori artificiali, deoarece acestea tind să vă stimuleze pofta de mâncare la fel ca orice băutură care conține zahăr, ceea ce vă face să mâncați excesiv.
Evitați gorging la prima masă după post, deoarece bingingul nu numai că va diminua beneficiile postului, ci și vă va face să vă simțiți îngrozitor.