O abordare pas cu pas a pierderii grăsimilor de succes care rupe mușchiul
Kalli Youngstrom
Nutriție, Culturism, Powerlifting
La fel ca totul în viață, când vine vorba de dietă, uneori mai puțin este mai mult și a fi eficient atunci când faci ajustări ale dietei este în beneficiul oricărui sportiv sau concurent. Cu cât un sportiv trebuie să facă mai puține schimbări pentru a atrage progresul din corp, cu atât mai bine.
În mod ideal, facem cele mai mici modificări pentru a obține cele mai multe rezultate, indiferent dacă aceste rezultate sunt afișate pe scara de greutate, în măsurătorile corporale sau ca procente de grăsime corporală. Indiferent dacă obiectivul dvs. este estetica generală, performanța funcțională sau culturismul, se aplică aceeași teorie și încercarea de a trece de la zero la șaizeci prea repede se va încheia cu siguranță în eșec pentru orice fel de sportiv.
În abordarea unui plan de scădere în greutate, există o serie de variabile care pot fi manipulate pentru a accelera pierderea de grăsime, inclusiv sursele de hrană și calitatea alimentelor, calendarul meselor, aportul caloric global și defalcarea macronutrienților. Să aruncăm o privire la fiecare.
De ce nu reușesc dietele de pierdere a grăsimilor
Acum, nu mă refer la „eșec” în sensul de a renunța și a arunca prosopul, deoarece dieta ta este grea. Adică eșuezi în sensul că corpul tău nu mai răspunde în modul așteptat atunci când ești într-un deficit caloric și ar trebui să pierzi în greutate pe baza faptului că produci mai multe calorii decât introduci. Când încercați să atingeți niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală, platourile se întâmplă adesea deoarece dvs. (sau antrenorul dvs.) încercați să implementați prea multă restricție prea curând și, în cele din urmă, nu mai există nicăieri pentru a reduce caloriile, reducerea carbohidraților etc. 1
„Când încerci să atingi niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală, platourile se întâmplă adesea deoarece tu (sau antrenorul tău) încerci să implementezi prea multe restricții prea devreme.”
Dacă cu trei luni înainte de o competiție, v-ați redus deja aportul de calorii la o rată mai mică decât rata metabolică bazală, ați eliminat toate carbohidrații și ați limitat sursele de alimente la proteine slabe, grăsimi naturale și legume, atunci este probabil ca metabolismul dvs. să înceapă să compensați prin încetinirea și oprirea pierderii de grăsime. Într-o dietă planificată corespunzător, aceasta nu este o problemă, deoarece rămân întotdeauna variabile care trebuie ajustate pentru a relansa progresul. Dar când caloriile, sursele de hrană și macronutrienții sunt deja sever restricționate, de multe ori nu mai este nicăieri -.
Planificând o dietă strategică și progresivă și făcând schimbări moderate și pas cu pas de la început până la sfârșit, puteți obține pierderea continuă de grăsime și depăși platourile.
În primul rând, sursele alimentare
Prima variabilă este evidentă: tăiați prostia. Prin tranziția la alimente naturale întregi, neprelucrate, inclusiv proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, organismul va atinge niveluri mai stabile de zahăr din sânge, energie susținută și o poziție mai bună metabolic. Ca să nu mai vorbim, va beneficia de o creștere globală a efectului termic al alimentelor.
"Mă asigur că obțin cel mai mult bang pentru dolarul meu nu numai în ceea ce privește volumul, ci și în ceea ce privește valoarea nutrițională și arderea grăsimilor."
În implementarea unei diete de „tăiere”, primul lucru pe care îl fac este să fac trecerea la o dietă complet curată, schimbând orice suplimente procesate, înlocuitoare de masă cu digestie rapidă și carbohidrați simpli. Mă asigur că obțin cel mai mult bang pentru dolarul meu nu numai în ceea ce privește volumul, ci și în ceea ce privește valoarea nutrienților și arderea grăsimilor. Numai schimbarea surselor alimentare, fără nicio modificare a aportului de calorii, poate fi adesea suficientă pentru a provoca pierderea de grăsime în perioada inițială a dietei. Vă recomandăm să profitați cât mai mult de această modificare a surselor de hrană înainte de a face orice alte modificări ale dietei