Rămâneți sănătos în sfaturi pentru studenții de la Universitatea Maryville
Colegiul poate fi o perioadă dificilă din punct de vedere psihic pentru studenți, pe măsură ce își fac drum prin diferite programe educaționale. Între echilibrarea responsabilităților școlare, munca potențială și menținerea intereselor lor personale, viața se poate simți rapid copleșitoare pentru elevi. Ulterior, poate deveni ușor să puneți sănătatea pe backburner.
În special studenților netradiționali li se pare dificil să găsească timp pentru a-și pune sănătatea pe primul loc. Este posibil să lucreze cu locuri de muncă cu normă întreagă sau să aibă familii de care să aibă grijă, pe lângă faptul că își urmează studiile universitare, să lucreze la masterat sau să rămână înscriși într-un program de doctorat.
Toate aceste domenii de concentrare facilitează elevilor să-și pună sănătatea mentală și fizică în capătul listei. Cu toate acestea, neglijarea sănătății lor poate avea un impact negativ asupra activității școlare a elevilor pe măsură ce stresul se acumulează. Din acest motiv, este important ca elevii să găsească modalități de a-și echilibra pozitiv viața pentru a-și face timp pentru nutriție, exerciții fizice și bunăstare cu responsabilitățile lor academice.
Importanța nutriției și exercițiilor fizice în timpul facultății
Este posibil ca studenților să le fie prea ușor să împingă exercițiile fizice și nutriția la baza priorităților lor. Cu toate acestea, optarea pentru sănătate, mai degrabă decât pentru confort, nu numai că poate contribui la îmbunătățirea bunăstării elevilor, ci și la îmbunătățirea performanței academice.
Nutriție pentru studenți
Alimentele pe care elevii le consumă pot avea un impact semnificativ asupra funcției creierului. Deși poate fi tentant să combateți stresul mâncând mâncarea lor preferată, consumul de gustări prea dulci sau sărate pentru ceva mai sănătos poate fi surprinzător de util pentru studenți. Este important ca elevii să mănânce alimente bogate în nutrienți pentru a-și ajuta corpul să rămână atent și productiv, esențial pentru concentrarea în prelegeri și păstrarea informațiilor. O alimentație sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor elevilor, ceea ce înseamnă că nu va trebui să-și ia zile libere de la oră. În general, o alimentație bună este un instrument excelent pentru a ajuta studenții să navigheze în stresul vieții lor academice.
Potrivit Huffington Post, există multe feluri în care alimentele afectează creierul uman. De exemplu: alimentele grele și grase durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât consumul lor înainte de culcare poate ține elevii treji când trebuie să se culce. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra succesului academic înainte de un test sau prezentare importantă.
La fel, grăsimile trans, care se găsesc în alimentele prăjite și în produsele de panificație foarte procesate, pot fi dăunătoare pentru studenți. Consumul de grăsimi trans poate duce la scăderea funcției de memorie și potențial chiar la un creier de dimensiuni mai mici.
În plus, alimentele pe care le consumă elevii le pot afecta starea de spirit și bunăstarea. Alimentele care determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi prăbușirea, cum ar fi pâinea albă și deserturile, pot provoca o scădere a atenției și a dispoziției. În loc să mâncați aceste tipuri de carbohidrați simpli, este mai bine să mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi leguminoasele și creierele întregi, trimit în mod constant zahăr la creier. Acest lucru îi va ajuta pe elevi să se concentreze asupra muncii lor școlare.
Exercițiu în colegiu
Pe lângă faptul că mănâncă sănătos, elevii ar trebui să-și facă timp și pentru activitatea fizică. Înlocuirea unei ore de vizionare la TV la sfârșitul zilei cu o excursie la sala de sport poate avea mai multe beneficii decât ar crede studenții. De fapt, un studiu privind efectele exercițiului asupra cunoașterii a constatat că chiar și un singur set de exerciții fizice poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive.
Împreună cu timpul, elevii ar putea găsi prea stresant să adauge o altă sarcină la programul lor. Elevii netradiționali ar putea fi și mai greu să găsească timp pentru antrenament atunci când au un loc de muncă și o familie acasă. Cu toate acestea, potrivit Societății de Anxietate și Depresive din America, activitatea fizică poate ajuta elevii să reducă stresul. Timpul petrecut pentru tine la sală sau la alergare nu este irosit; este timpul petrecut pentru a vă promova propria îngrijire.
Alimentele care ar putea ajuta să te facă mai inteligent
În plus față de o dietă bine rotunjită, studenții se pot concentra pe adăugarea de alimente care stimulează creierul. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea funcției creierului și poate adăuga și mai multă nutriție la mesele lor.
Potrivit Healthline, există peste 15 beneficii susținute de știință în a mânca o dietă bogată în omega-3, dintre care multe sunt legate de funcția creierului. Acestea includ combaterea anxietății și depresiei, scăderea probabilității declinului mental legat de vârstă și ajutarea la somn. Studenții care se luptă cu sănătatea mintală și lipsa de somn pot adăuga alimente omega-3 în dietele lor pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească sănătatea, pe lângă faptul că vorbesc cu medicul lor.
Alimentele bogate în omega-3 includ pești precum somonul, precum și nucile, semințele de chia și soia.
Avocado este considerat o grăsime sănătoasă, deoarece este o grăsime nesaturată. Avocado și alte alimente bogate în potasiu pot reduce tensiunea arterială și pot promova un flux sanguin sănătos, ceea ce ajută la funcționarea creierului. Elevii ar trebui să încerce să încorporeze avocado în dieta lor atunci când este posibil, deși ar trebui să consume porții mai mici, deoarece avocado este bogat în calorii.
Dietele bogate în vitamina E pot ajuta la funcționarea creierului. Studiile au constatat că poate duce la o performanță cognitivă mai bună și poate preveni sau refuza declinul cognitiv pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Studenții pot tranzacționa chipsuri, dulciuri și alte gustări procesate pentru nuci și semințe, care sunt bogate în vitamina E, împreună cu verdeață cu frunze.
Verzi cu frunze
Verdurile cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, precum și legumele verzi, cum ar fi broccoli, sunt bogate în fier. Fierul este bun pentru creier, deoarece s-a demonstrat că cei care au aporturi mai mari de fier pentru o perioadă prelungită de timp au îmbunătățit funcția creierului. Studenții pot începe mai devreme prevenirea declinului cognitiv consumând o mulțime de legume și legume cu frunze.