3 planuri de antrenament pe intervale pentru a construi rapid fitnessul ACTIV
Mai puțin timp în sala de gimnastică nu înseamnă că trebuie să sacrificați fitness-ul dacă cunoașteți acest secret: antrenamentul pe intervale. Cercetările arată că antrenamentele la intervale - antrenamente în care alternați perioade de exerciții de intensitate ridicată cu perioade de recuperare de intensitate scăzută - măresc condiția fizică și arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp decât cardio-starea de echilibru (știți: faceți același lucru pentru tot timpul antrenamentului).
Deci, cum puteți beneficia la maximum de antrenamentele la intervale și cât de mult ar trebui să fie fiecare împingere și recuperare? Unul dintre multele lucruri minunate despre intervale este că nu există o singură regulă dificilă și rapidă. Duratele diferite de muncă și recuperare aduc beneficii diferite - și toate sunt bune.
Începeți cu aceste trei planuri de antrenament pe intervale. Știți doar acest lucru: antrenamentul la intervale este dificil, așa că, dacă abia începeți să vă antrenați, petreceți câteva săptămâni până la o lună construindu-vă rezistența cu antrenamente cardio înainte de a adăuga antrenamentele la intervale de rutină. Adăugați aceste planuri de antrenament pe intervale la rutina de gimnastică o dată pe săptămână pentru a arde mai multe calorii, pentru a vă îmbunătăți fitnessul și pentru a ieși mai repede din sală.
1. Cardio Blaster
Cum să o facă:
- Încălziți timp de 15 minute.
- Apoi aleargă, mergeți cu bicicleta sau vâslește timp de 3 minute la 90-95% din ritmul cardiac maxim (ar trebui să se simtă ca 8,5 sau 9 pe o scară de la unu la 10). Luați trei minute de recuperare activă (vă deplasați încă, dar într-un ritm ușor) și repetați modelul 3 on/3 off de trei până la patru ori.
- Finalizați cu un timp de răcire de 10 minute.