Calculator de greutate; De la Grăsime la gândire subțire
Răspunsuri la întrebările privind eliberarea greutății
R: Am luat cantitatea de calorii sedentare pe care o ardeți pe zi (în funcție de vârstă, înălțime și greutate) și am scăzut cantitatea de calorii necesare pentru a vă îndeplini obiectivul de slăbire săptămânal. Acest buget zilnic de calorii nu include exercițiile fizice.
R: Eliberarea greutății prea repede vă stresează sistemul și creează, de asemenea, o mentalitate dietetică. Majoritatea eliberatoarelor de greutate pe termen lung renunță la greutate într-un ritm mai lent, ceea ce le-a permis să-și adapteze corpul și mintea la schimbarea stilului lor de viață. Iubiți, nu vă grăbiți pe scară
R: Nu doriți să creați o minte sau un corp stresat și lipsit de energie, luându-vă caloriile prea mici. Încercați să vă ajustați obiectivul săptămânal de eliberare a greutății la o cantitate mai modestă sau încercați să adăugați exerciții. Mersul pe jos 30 de minute pe zi arde aproximativ 150 de calorii pe care le puteți adăuga la bugetul zilnic de calorii.
R: Când ardeți calorii în timpul exercițiilor fizice, aceste calorii pot fi adăugate fie la bugetul zilnic de calorii, permițându-vă un buget mai mare pentru ziua respectivă, fie acele calorii suplimentare vor fi adăugate la caloriile nete totale arse pentru ziua respectivă.
R: Depășirea bugetului nu este sfârșitul lumii. dacă scopul dvs. este să eliberați o lire sterline, aveți un tampon cu 500 de calorii peste bugetul zilnic pentru eliberarea în greutate înainte de a vă afla în zona de creștere în greutate. Puteți compune caloriile în plus în următoarele zile sau puteți fi bine să treceți puțin peste. consecvența pe termen lung este cea care eliberează greutatea pe termen lung. Nu transpira lucrurile mici!
R: Există o mulțime de produse care pretind că vă stimulează metabolismul. Din păcate, majoritatea dintre ele îți cresc metabolismul doar câteva calorii pe zi, dacă asta! Când faci mișcare, îți crești metabolismul cu caloriile pe care le arzi odată cu activitatea fizică suplimentară. Acesta este în continuare cel mai bun mod de a arde mai multe calorii - fără pastile magice. scuze!
R: O modalitate de a înregistra calorii pentru weekend ar fi prin adăugarea caloriilor arse în timpul exercițiului săptămânal la bugetul zilnic de calorii pentru weekend. Cealaltă idee ar fi să vă reduceți bugetul zilnic de calorii de duminică până joi cu aproximativ 100 de calorii, apoi puteți răspândi cele 500 de calorii suplimentare pe care le-ați „salvat” și le puteți aplica vineri și sâmbătă.
Întrebări de păstrare a înregistrărilor
R: Urmărirea caloriilor este singura modalitate precisă de a păstra clar aportul de alimente și exercițiile fizice. Tindem să subestimăm cât mâncăm cu 50-100%. Urmărirea ne permite să vedem clar cum ne atingem obiectivele de slăbire. Când nu urmărim, este ușor să ne așteptăm la pierderi pe scara pe care nu le-am câștigat cu adevărat, să ne descurajăm și să renunțăm. Urmărirea ne permite, de asemenea, să vedem unde putem îmbunătăți planul nostru alimentar. Nu este de mirare că 74% dintre stăpânii de greutate și-au urmărit mâncarea în timp ce eliberau greutatea.