7 minute de sărituri sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging
Cercetări recente arată că sărindul este mult mai eficient decât alergarea în ceea ce privește arderea caloriilor și îmbunătățirea fitnessului aerob.
Adrienn Banhegyi - campion mondial la corda de salt și interpret la Cirque du Soleil
Când ne gândim la exercițiile cardio pentru sănătatea inimii și pierderea în greutate, mulți dintre noi neglijăm cel mai ușor și mai eficient antrenament: sărind peste.
Știați că 7 minute de sărituri arde aproximativ același număr de calorii ca 30 de minute de jogging? Mai mult, sărirea este mai eficientă pentru antrenamentul cardio în comparație cu alergarea pentru aceeași perioadă de timp. Aceste constatări au fost publicate în Journal of Biomechanics.
Saltul este cel mai eficient antrenament cardio (dar subevaluat)
Același studiu, condus de un grup de cercetători din SUA, a constatat că, comparativ cu alergarea, săriturile au avut un impact mai mic asupra genunchilor. Nu este de mirare că sportivii de la boxeri la culturisti încorporează frecvent săriturile în regimul lor de antrenament. Nu numai că omiteți pentru tonifierea anumitor mușchi, cum ar fi vițeii, dar este cunoscut că este relativ blând cu articulațiile. Și pentru că este un exercițiu care suportă greutatea, sărirea poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase, contribuind astfel la prevenirea sau întârzierea osteoporozei.
Adrienn Banhegyi - campion mondial la corda de salt și interpret la Cirque du Soleil
Omiterea este un antrenament eficient. Poate că nu pare, dar sărindul funcționează de fapt întregul corp. Abdominalele tale sunt folosite pentru a stabiliza corpul, picioarele pentru sărituri, plus umerii și brațele pentru rotirea frânghiei. Și nu uitați antrenamentul mental necesar pentru a vă coordona mișcările corpului!
Veștile bune? Este foarte ușor să profitați de beneficiile săriturilor. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și un spațiu mic oriunde vă aflați. În afară de sărind în camera dvs. de zi, puteți face antrenamentele în aer liber în parc, punte goală, colț de fitness și aproape oriunde! După ce ați cumpărat coarda potrivită, sărirea este în esență un antrenament cu costuri zero.