Beneficii pentru sănătate

Avantajele mersului nordic.

Cel mai eficient antrenament cardiovascular

Mulți medici sunt de acord că mersul nordic este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardiovasculare, deoarece funcționează toate grupele musculare majore din corp.

Studii recente efectuate de Institutul Cooper din Dallas au arătat că mersul nordic a ars mai multe calorii, a crescut consumul de oxigen și poate fi cu până la 46% mai eficient decât mersul normal.

Nordic walking este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate. Utilizând stâlpii de mers nordic, creșteți ritmul cardiac în medie cu 10-15% mai mult decât mersul normal. Aceasta înseamnă că puteți arde bine peste 400 de calorii pe oră, mult mai mult decât mersul normal, care arde doar aproximativ 280. Un consum suplimentar de energie de 1500-2000 de calorii pe săptămână în timp ce faceți activități fizice vă reduce riscul de îmbolnăvire. Puteți realiza acest lucru mergând cu stâlpii dvs. aproximativ 3 ore în fiecare săptămână.

Mersul nordic oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât mersul obișnuit, joggingul, mersul cu bicicleta sau alergarea.

Mersul normal, chiar și cu un ritm rapid și un pas bun, folosește doar aproximativ 70% din masa musculară din corp la un moment dat. Puneți niște stâlpi de nordic walking în mâini și, cu tehnica adecvată, veți utiliza acum până la 90% din mușchii corpului, crescând în același timp ritmul cardiac semnificativ. Uită-te doar la imaginea opusă, comparând ritmul cardiac între mersul pe jos standard și nordic.

Nordic Walking este semnificativ mai eficient decât mersul obișnuit.

Studii științifice și clinice privind creșterea beneficiilor pentru sănătate:

Nordic Walking arde cu până la 46% mai multe calorii decât mersul pe jos fără stâlpi sau jogging moderat. 25-30% în medie. (Institutul Cooper, 2004, Dallas și alții).
Crește antrenamentul cardiac și cardiovascular la 25%. (Foley 1994; Jordan 2001; Morss și colab. 2001; Pocari și colab. 1997 și altele)
Incorporează 90% din toți mușchii corpului într-un singur exercițiu și crește rezistența mușchilor brațului (triceps) și a mușchilor gâtului și umărului. (Latissimus) la 38% (Karawan și colab. 1992 și altele)
Diabetul de tip 2: Îmbunătățește diabetul, metabolismul, reduce rezistența la insulină și reduce drastic medicamentele în termen de trei luni. (M.Nischwitz et.al. 2006)
Tensiunea arterială ridicată: reduce tensiunea arterială crescută cu 18 mmHg în decurs de opt săptămâni. (Ishikawa și colab. 1999; C. Diehm, 2007)
Elimină durerile de spate, umăr și gât (Attila și colab., 1999 și altele).
Impactul mai mic asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și piciorului este de aproximativ 26%. (Wilson și colab., 2001; Hagen 2006 și alții)
Crește producția de hormoni „pozitivi”. Scade hormonii „negativi”. (R.M. Klatz et al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997).
Susține gestionarea stresului și tulburările mentale (Stoughton 1992, Mommert-Jauch, 2003).
Dezvoltă o poziție verticală a corpului. (Schloemmer 2005)