Vitamine și minerale pentru recuperare și reparare

Recuperarea și repararea țesuturilor necesită o serie de vitamine și minerale care participă la sinteza de celule noi. Iată o listă a celor care s-au dovedit a fi de ajutor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Recuperarea și repararea țesuturilor necesită o serie de vitamine și minerale care participă la sinteza de celule și țesuturi noi. De exemplu, anumite vitamine și minerale sunt necesare pentru a facilita formarea compușilor antiinflamatori endogeni, inclusiv:

Vitamina B6
Vitamina E
Vitamina C
Niacina
Zinc
Seleniu
Magneziu

Multe vitamine și minerale servesc și ca antioxidanți și ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative produse de inflamație.

Vitamine

Vitamina C ///

Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului și este un puternic antioxidant. Este implicat în hidroxilarea enzimatică a prolinei pentru a forma 4-hidroxiprolină, un aminoacid care face parte integrantă din colagen și elastină.

Cercetările privind vitamina C arată că aceasta poate avea efecte importante în reducerea durerii și inflamației secundare exercițiului. Într-un studiu, 400 mg zilnic de vitamina C au redus durerea și inflamația după exerciții. În altul, utilizarea vitaminei C a crescut recuperarea după exerciții fizice solicitante.

Vitamina E ///

Pe lângă faptul că este un antioxidant, vitamina E s-a demonstrat că reduce leziunile musculare induse de efort și durerea musculară la pacienții cu artrită.

Atât vitamina C, cât și E sunt importante în tratamentul afecțiunilor artritice, după cum se arată în studii, posibil prin reducerea stresului oxidativ indus de TNF-. Și ambele vitamine sunt, de asemenea, utile în reducerea durerii musculare secundare exercitării. Studiile clinice raportează că suplimentarea cu vitamina E și C reduce inflamația post-exercițiu și durerea la nivelul mușchilor și articulațiilor.

Vitamina D ///

Deficitul de vitamina D este destul de frecvent, mai ales în climatul mai nordic. Mai multe studii au descoperit o legătură între deficiența de vitamina D și diferite tulburări care au o legătură inflamatorie. De asemenea, studiile au arătat o asociere între deficiența de vitamina D și inflamația la persoanele altfel sănătoase și o scădere a inflamației cu suplimentarea cu vitamina D.

Vitamina B ///

Mai multe studii clinice au arătat efectele antiinflamatorii ale niacinamidei și beneficiile acesteia atât în reumatoide, cât și în osteoartrita. Pantotenatul sau vitamina B5 s-au dovedit în mai multe studii că influențează vindecarea rănilor și sinteza colagenului. Unele studii au arătat, de asemenea, că nivelurile scăzute de acid pantotenic (vitamina B5) sunt invers legate de creșterea durerii și rigidității articulare.