Dieta Alpha M · GitHub

## The Alpha M. Eating Plan Credits/Source: Aaron Marino, iamalpham.com. Documentarea aici pentru prosperitate. În momentul în care a fost postat, acest text este disponibil gratuit pe site-ul său web.

conținut scăzut

Strategia este destul de simplă. Urmați formula alegând articole și porțiuni din categoriile corespunzătoare. Metabolismul dvs. va începe să ruleze. Dacă simți că ai nevoie de mai multă mâncare, pur și simplu crește dimensiunea porției.

###### Categorii de opțiuni alimentare

  • Î: Proteine
  • C: carbohidrați
  • V: Legume
  • F: Fructe

  • Masa 1: P + C + F
  • Masa 2: P + C + (V sau F)
  • Masa 3: P + C
  • Masa 4: P + V (alegeți două)
  • Masa 5: P + V (Alegeți două) Această masă este opțională și depinde în mare măsură de ce oră vă ridicați și când vă culcați. Aș încerca să mănânc la fiecare 3 până la 4 ore.
  • Gustare (oricând): V

###### P: Opțiuni proteine ​​/ dimensiune de servire

  • Ouă: 6 albușuri (le puteți fierbe sau găti într-o tigaie folosind spray antiaderent ca PAM. Condimentați cu sare și piper sau puțin sos fierbinte după gust)
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: 1 cană
  • Sân de pui: 1 sân
    • grătiți, coaceți sau prăjiți tigaia cu spray antiaderent
    • Bine de condimentat, dar NU folosiți marinate deoarece sunt pline de sare
  • Lean Beef: 6 oz
    • Carne de vită măcinată 93% slabă
    • Ochiul rotund tăiat în porții mici și la grătar, copt, prăjit
    • London Broil la grătar sau copt apoi tăiat în porții
  • Carne de porc: 6 oz
    • Cotletele de porc se sprijină cu grăsimea tăiată înainte de a găti
    • Muschiulet de porc
  • Pește: 6 oz
    • orice pește este acceptabil
  • Pulbere de proteine ​​amestecată cu apă:
    • 1 lingură (aproximativ 25g de proteine ​​pe porție)
  • Carne Deli:
    • Turcia 4 oz. (cereți un conținut scăzut de sodiu)