Beneficii de apă visată, efecte secundare, dozare și interacțiuni
Statisticile privind somnul sunt uimitoare: se estimează că între 50 și 70 de milioane de adulți din Statele Unite au o tulburare de somn de un fel. Aproape 40 la sută dintre tinerii între 20 și 39 de ani raportează o durată scurtă de somn și mai mult de 35 la sută dintre adulți spun că dorm mai puțin de șapte ore pe noapte.
Când milioane de oameni se luptă să adoarmă, nu este o surpriză faptul că farmaciile, supermarketurile și magazinele de produse naturiste deopotrivă își acoperă rafturile cu ajutoare pentru somn fără prescripție medicală. Lipsa somnului este asociată cu luarea deciziilor slabe, accidente auto, alegeri dietetice slabe, schimbări ale dispoziției și lipsa motivației, printre altele.
Ce este în Dream Water?
Apa de vis este un ajutor pentru somn fără prescripție medicală care se pretinde a fi cel mai bun supliment de somn complet natural, fără obișnuințe. Acesta conține un amestec propriu de trei ingrediente, toate acestea fiind asociate cu îmbunătățiri în a cădea și a rămâne adormit.
GABA, sau acidul gamma-aminobutiric, este un aminoacid care este produs în mod natural în creier. Acționează ca un neurotransmițător care blochează impulsurile dintre celulele nervoase din creier. Din acest motiv, se suspectează că GABA vă poate stimula starea de spirit sau poate avea un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos.
Prin calmarea sistemului nervos, GABA poate reduce stresul și anxietatea, poate atenua durerile și crește relaxarea generală. GABA este cel mai important inhibitor al neurotransmițătorului din organism, ceea ce înseamnă că scade activitatea celulelor nervoase din creier și din sistemul nervos central, deplasând efectiv creierul și corpul într-un angrenaj inferior.
Nivelurile scăzute de GABA în organism au fost asociate cu anxietate, stres cronic, depresie, dificultăți de concentrare, dureri de cap, insomnie și tulburări de abuz de substanțe.
Este larg cunoscut și acceptat faptul că GABA produs în creier este important pentru modelele de somn ale corpului. Deoarece nivelurile naturale de GABA ale corpului sunt esențiale pentru somn, este logic că suplimentele se consideră că ajută și ele.
Cu toate acestea, oamenii de știință nu au ajuns la un consens asupra faptului dacă - sau cât de eficient - GABA suplimentar trece bariera hematoencefalică.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor, adevăratul lucru (pe care corpul tău îl produce singur) și versiunea suplimentului sunt diferite și pot acționa diferit în corpul tău. Unele cercetări limitate investighează relația directă dintre GABA suplimentar și somn. Un studiu sugerează că aportul oral de GABA, deoarece se găsește în mod natural în alimente, poate avea efecte benefice asupra somnului.
Melatonina
Melatonina este probabil cel mai utilizat supliment de somn fără prescripție medicală la nivel mondial. Este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a induce somnul și este popular datorită originii sale ca hormon natural.
Se crede că melatonina este sigură și eficientă pentru utilizarea pe termen lung. Sute de studii științifice au acceptat melatonina ca o alternativă favorabilă la alte ajutoare pentru somn fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Melatonina nu se crede că formează obiceiuri.
Melatonina joacă un rol critic în reglarea ritmului tău circadian sau a ceasului biologic care îți spune când să te culci și când să te trezești. Un hormon produs în glanda pineală din creier, melatonina este eliberată de obicei noaptea, iar nivelurile de melatonină din sânge rămân crescute timp de aproximativ 12 ore. O excepție este la persoanele cu sindrom de fază a somnului întârziat sau alte tulburări de ritm circadian.
Pentru unii oameni, melatonina pare să ajute la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, în studiile care compară melatonina cu un placebo, același beneficiu nu este întotdeauna prezent. Dovezile că melatonina poate reseta ceasul corpului sunt mai bine stabilite, dar expunerea adecvată la lumină și întuneric poate fi la fel de eficientă.
5-HTP, sau 5-hidroxitriptofan, este un alt compus produs în organism și care se găsește în mod natural în multe alimente. Este un produs secundar al aminoacidului L-triptofan, care este prezent în cantități mari în curcan (care face parte din motivul pentru care oamenii spun că curcanul vă face somnoros).
Corpurile noastre nu produc L-triptofan în mod natural, așa că trebuie să absorbim aminoacidul esențial din alimentele pe care le consumăm. 5-HTP este produs în organism după ce consumăm și absorbim L-triptofan.
Cea mai suplimentară 5-HTP este derivată din semințele plantei Griffonia simplicifolia, o plantă arbustivă originară din Africa de Vest și Centrală.