Cea mai bună noapte de somn din blogul South Palm Diet Diet
Ai probleme cu somnul? Oboseala din timpul zilei nu este singura consecință a aruncării și întoarcerii noaptea. Noi cercetări spun că faptul de a nu dormi suficient vă poate îngrașa. Reglările simple ale rutinei vă pot asigura că veți avea cea mai bună noapte de somn vreodată.
În ultimele două decenii, cercetătorii au analizat legătura dintre somn și greutate. Dovezile sunt clare: oamenii care nu dorm suficient cântăresc mai mult decât cei care o fac. Acest lucru îl face și mai important să dormi bine.
Care este conexiunea? În primul rând, când te trezești somnoros, s-ar putea să fii prea obosit pentru a face mișcare. Pentru altul, lipsa de somn face ravagii asupra corpului tău, în special asupra hormonilor care afectează pofta de mâncare. Studiile au arătat că persoanele care nu dorm bine mănâncă mai mulți carbohidrați și calorii (cu aproximativ 300!) Decât atunci când sunt mai bine odihniți.
Acest lucru se poate datora faptului că, după cum au arătat cercetările, lipsa somnului aruncă ceasul natural al corpului - ritmul său circadian, care guvernează momentul producerii hormonilor, printre altele. Asta include hormonii de foame și de sațietate. Cum funcționează: atunci când sunteți lipsit de somn, corpul dumneavoastră tinde să producă niveluri mai ridicate de grelină, hormonul foamei și niveluri mai mici de leptină, hormonul care vă spune să nu mai mâncați pentru că sunteți plin. Aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate.
Într-un studiu realizat la Universitatea Colorado din Boulder, persoanele care dormeau doar cinci ore pe noapte timp de o săptămână erau mai mari cu două kilograme până la sfârșitul săptămânii. Motivul? Mâncau mai multe calorii în gustările lor după cină decât mâncaseră toată ziua! Profitați la maximum de dvs. Programul de slăbire South Beach Diet asigurându-vă că veți obține cea mai bună noapte de somn posibilă.
Cum ai o noapte bună de somn? De cât somn ai nevoie? Deși oamenii variază în ceea ce privește cantitatea de somn care îi lasă reîmprospătați dimineața, după ce a convocat un panou de panglică albastră de experți științifici pentru a determina cea mai bună gamă atât pentru sănătate, cât și pentru bunăstare, Fundația Națională a Somnului a adoptat o recomandare de la șapte la nouă ore pentru adulții tineri și adulți și șapte până la opt ore pentru adulții mai în vârstă.
10 alimente care cresc nivelul tău de energie
Îmbunătățiți-vă șansele de a pierde în greutate cu succes dormind pe el - toată noaptea, în fiecare noapte, urmând aceste sfaturi:
1. Respectați un program.
Păstrați ceasul corpului constant, astfel încât să nu întrerupeți producția constantă de hormoni asociați apetitului. Experții în somn vă recomandă să vă culcați și să vă treziți în același timp de cele mai multe ori. Da, asta înseamnă să vă respectați programul zilei de lucru în weekend. Dar merită pentru cea mai bună noapte de somn vreodată!