Utilizarea minutelor MET pentru a urmări volumul activității fizice - Institutul Cooper
Joi, 07 decembrie 2017
Se spune că varietatea este condimentul vieții. Mulți oameni care fac mișcare încorporează antrenamente încrucișate pe parcursul antrenamentului săptămânal. Pur și simplu, formarea încrucișată înseamnă desfășurarea de activități diferite în zile diferite. De exemplu, cineva care se antrenează 5 zile pe săptămână ar putea alege să facă o plimbare rapidă în 2 din acele zile, mersul cu bicicleta într-o zi și aparatul eliptic în celelalte 2 zile. Pasionații de formare încrucișată citează de obicei „plictiseala redusă” ca unul dintre motivele alegerii acestui mod de formare. În continuare, să discutăm îndrumările privind activitatea fizică și câteva modalități de urmărire a activității.
Ghidurile actuale de sănătate publică pentru activitate fizică recomandă adulților să acumuleze cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână cu activitate de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute în fiecare săptămână cu activitate intensă intensă, precum și 2 zile în fiecare săptămână de antrenament de rezistență. Aceste cifre reflectă cantitatea de activitate fizică necesară pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate. Dacă obiectivul este un nivel ridicat de fitness sau o scădere semnificativă în greutate, atunci numărul de minute enumerate trebuie dublat. Pentru persoanele cărora le place să-și urmărească activitatea mai detaliat decât prin simpla utilizare a numărului de minute, conceptul de minute MET poate fi util. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care desfășoară activități diferite la diferite niveluri de intensitate pe parcursul săptămânii. În acest context, un MET nu este un jucător de baseball din Liga Națională. Mai degrabă, un MET este o unitate a cheltuielilor de energie (vă puteți gândi la cheltuielile de energie la fel ca și caloriile arse). Cheltuielile de energie de repaus sunt definite ca 1 MET. Deci, dacă făceam mișcare la 5 METS, înseamnă că cheltuiesc de 5 ori cantitatea de energie decât aș face în repaus. Dacă aș face mișcare timp de 40 de minute la 5 METS, atunci aș acumula 5 x 40 = 200 MET-minute în timpul acelei sesiuni.
Folosind aceste informații ca fundal, să considerăm persoana de la începutul blogului ca exemplu:
- Mergeți 2 zile pe săptămână la 5 METS timp de 30 de minute pe sesiune = 2 x 5 x 30 = 300 MET-minute
- Mergeți cu bicicleta 1 zi pe săptămână la 7 METS timp de 20 de minute = 1 x 7 x 20 = 140 MET-minute
- Mașină eliptică 2 zile pe săptămână la 6 METS timp de 40 de minute = 2 x 6 x 40 = 480 MET-minute
- Total MET-minute pentru săptămână = 300 + 140 + 480 =920 MET-minute