Având în vedere dieta lentă cu carbohidrați
Carbohidrați. Ele îți energizează antrenamentele și îți mențin creierul să funcționeze A-Bine (și, prin urmare, toate celelalte funcții ale corpului tău), totuși, dintr-un motiv oarecare, și-au câștigat reputația de inamic final al fiecărui participant la slăbire. Din nou, și din nou, și din nou.
Într-adevăr, uitați-vă la multe planuri de slăbire, inclusiv la planul de dietă keto, și veți observa că acestea promovează reducerea carbohidraților pentru a înclina balanța către o compoziție corporală mai sănătoasă. Dieta Slow Carb, care în prezent face o revenire neașteptată, nu face excepție. Și, rezultatele sale sunt partajate prin internet.
Dar aruncați o privire mai atentă - și discutați cu experții nutriționali - și veți realiza rapid că omiterea acestui grup vital de alimente din dieta dvs. este a) nu este durabilă b) nu este sănătoasă și c) are o listă cu negative nutriționale: dureri de foame, pofte sau preparat alimentar faff. Oh, și te-ar putea face să îngrășezi mai mult decât te va ajuta să pierzi (timp pentru a-ți cunoaște punctul de referință pentru greutatea corporală).
Deci, de ce continuă hype-ul? Am vorbit cu profesioniștii în slăbire pentru a obține tot ce trebuie să știți în dieta Slow Carb. Dacă v-ați gândit să faceți o încercare, trebuie să citiți mai întâi acest lucru.
CARE ESTE DIETA LENTĂ CU CARB?
În primul rând, să stabilim scena. Dieta Slow Carb a fost creată de Tim Ferriss ca o modalitate de a ajuta oamenii să slăbească - rapid.
Este vorba de principii, pe scurt:
• Urmați șase zile pe săptămână mese foarte scăzute în carbohidrați
• Ștergeți carbohidrații „albi”
• Spuneți ta-ra anumitor legume
„În organism, această dietă funcționează ca orice altă dietă super-restrictivă”, spune Sammi Haber, dietistul Good Zing. "Deoarece caloriile totale sunt reduse semnificativ, iar caloriile goale sunt tăiate, organismul poate pierde în greutate într-un ritm destul de rapid - deși nesănătos".
În plus față de scăderea în greutate, dieta Slow Carb susține, de asemenea, că are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea nivelului de HDL (colesterol bun), echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea inflamației în organism.
E timpul să săpăm ceva mai adânc și să ne facem feedback despre cât de sănătos este cu adevărat fiecare dintre aceste principii de dietă lentă cu carbohidrați.
PRINCIPIILE DIETEI LENTE CU CARB
1. Urmează șase zile pe săptămână, consumând un conținut scăzut de carbohidrați
Ceea ce înseamnă și să primiți o zi liberă pe săptămână. Care sună ca un plus, nu? Urmăriți ce mâncați de duminică până vineri, apoi ieșiți cu echipa dvs. la Gourmet Burger Kitchen, un pahar (sau mai mult) de vin și, hai să recunoaștem, probabil că nu sunt cele mai bune deserturi pentru slăbit.
„A mânca aceleași mese din nou și din nou este rău”, spune consultantul NHS și expert în slăbire, dr. Sally Norton. „Deși este destinat să ușureze o dietă, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți la ea, lipsa de varietate vă poate plictisi și vă poate lăsa pofta de alte alimente.”
În ceea ce privește acea zi de înșelăciune ... „Pentru mulți, o dietă rigidă care nu lasă loc pentru îngăduință este o rețetă pentru eșec, spune dr. Norton. „Dar o„ zi liberă ”se hrănește cu acea mentalitate„ pe dietă/în afara dietei ”, care îi are pe mulți dintre voi prinși într-un model de dietă yo-yo pe tot parcursul vieții. Mai degrabă decât să urmezi o dietă sănătoasă, apoi să consumi excesiv de junk într-o zi pe săptămână, este mult mai bine să-ți construiești o mentalitate de îngrijire a corpului în orice zi a săptămânii este, în timp ce te reduci un pic de slăbiciune când ai nevoie. ”
2. Nu mâncați fructe
„Acesta este un sfat rău”, spune dr. Norton.
Evident, cu siguranță? La urma urmei, cine nu a auzit de beneficiile de lungă durată și de lungă durată ale femeii minunate pentru fructe de pădure, rodii, citrice, mere și așa mai departe.
„Deși acest sfat este destinat să vă limiteze aportul de fructoză, un tip de zahăr care vă poate crește riscul de boli ale ficatului gras și probleme de sănătate asociate”, spune dr. Norton. „Fructoza din fructe vine ambalată cu fibre și substanțe nutritive. Este mult mai bine să satisfaci orice pofta de zahăr cu un măr decât cu o pungă de dulciuri. ”
Trucul este să nu-ți faci odată, așa cum ai putea să-ți faci punga de Haribo. „Evitați fructoza în băuturile gaze și sucurile de fructe și luați în considerare limitarea fructelor la una sau două bucăți pe zi, prioritizarea fructelor de pădure și obținerea restului de cinci zile pe zi din legume cu frunze.”
3. Fără lactate
Te-ai întrebat vreodată „Renunțarea la lactate este o modalitate bună de a slăbi?” și am decis că trebuie să fie - la urma urmei, este ceea ce spune Slow Carb Diet.
Poate doriți să vă reconsiderați.
Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, femeile care consumă lactate câștigă mai puțin în greutate decât cele care nu au niciuna. Și ... rezultatele pierderii în greutate au fost cele mai mari la cei care au consumat mai multe lactate cu conținut ridicat de grăsimi.