Argumentele pro și contra „antrenamentelor duble”
Antrenamentul de două ori într-o zi poate fi la modă, dar este bine pentru tine? Aici, experții cântăresc.
Cu #fitspo nesfârșit care ne umple feed-urile, sălile de sport cu provocări motivaționale continue și tehnologia care ne face mai ușor de urmărit progresul exercițiilor, vine tendința „antrenamentelor duble”.
Adesea, însoțindu-ne zilele de lucru, dar și din ce în ce mai performant spate-în-spate, a existat o creștere constantă a numărului de persoane care efectuează sesiuni de două ori pe zi la multe studiouri din Londra, inclusiv Psycle, F45 și Equinox. Aici investigăm beneficiile și repercusiunile potențiale ale tendinței.
Antrenorul personal Equinox, David Warden, confirmă faptul că membrii Equinox fac check-in de mai multe ori decât sunt zile în an. „Am văzut o creștere a numărului de oameni care se antrenează de două ori pe zi și, în unele cazuri, chiar mai mult. Antrenamentele duble au un moment și, de obicei, membrii noștri își împart antrenamentele în două; antrenament de forță dimineața și apoi un cardio sau o sesiune de restaurare seara. ”
În general, această abordare se dovedește benefică, potrivit Warden. „Antrenamentul de două ori pe zi vine cu beneficii, atât timp cât programarea dvs. este structurată. Corpul se adaptează cerințelor care îi revin, așa că obținerea unei a doua sesiuni de antrenament într-o singură zi vă face corpul mult mai potrivit. ”
Cu toate acestea, adoptarea mai extremă a tendinței vine cu prudență. Melissa Weldon, antrenor principal la Sweat It spune: „În ultimele luni a crescut numărul persoanelor care doresc să facă sesiuni spate-în-spate pentru a-și accelera rezultatele de fitness, dar acest lucru poate provoca mai mult rău decât bine. Motivul este că nu îți permiți corpului să se refacă corect, iar acest lucru poate provoca răniri și poate elibera hormonul stresului, cortizolul, care poate împiedica rezultatele. "
Weldon consideră că exerciții fizici de zi cu zi „ar beneficia mult mai mult de a oferi 100 la sută unei sesiuni decât de a face două sesiuni cu jumătate de inimă”, în plus, acest lucru este și mai productiv atunci când îți planifici ziua. Ea avertizează, de asemenea: „Când te antrenezi mai mult de o oră, poți începe să te deshidratezi și să descompune țesutul muscular dacă nu ai mâncat în mod adecvat înainte de antrenament”. Ea consideră că o sesiune de 45 de minute este suficient timp „pentru a finaliza un antrenament cu adevărat eficient pentru a construi mușchi și a elimina grăsimea” - dacă acesta este obiectivul tău.
Chiar dacă evitați să faceți cursuri spate-în-spate ale varietății intense, dar doriți să vă încadrați în două antrenamente pe zi, care sunt distanțate, Warden spune că aveți grijă de supraentrenare. „Aveți grijă la niveluri mai scăzute de energie și, dacă găsiți recuperarea după antrenamente, devine dificil sau rănile încep să apară. incetineste. Răspunsul nu este să mergeți mai greu aici, ci pur și simplu să vă recuperați, să reparați și să vă ascultați corpul. ”