Ardeți rapid grăsimea stomacului cu acest antrenament ușor
Folosiți acest antrenament simplu cu trei exerciții pentru a arde rapid grăsimea corporală
Aplatizează-ți burta și micșorează șoldurile în doar trei mișcări, cu acest antrenament simplu de la Cartea mare de exerciții a Sănătății femeilor. Te va ajuta să-ți tonifiezi corpul total, cu mai puține bătăi de cap ca oricând. Și pentru a accelera și mai mult pierderea în greutate, asigurați-vă că verificați secretele dietei Noile legi ale slăbiciunii.
Iată ce trebuie să faceți: Finalizați antrenamentul trei zile pe săptămână, odihnindu-vă o zi între fiecare sesiune. Faceți exercițiile ca un circuit modificat, efectuând câte un set din fiecare exercițiu succesiv și odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare mișcare. Deci, veți face un set de rând alternativ cu gantere, veți odihni 30 de secunde, apoi veți face un set de ghemuit sumo cu gantere și veți odihni încă 30 de secunde și așa mai departe. După ce ați făcut un set din fiecare exercițiu, odihniți-vă încă 30 de secunde și repetați circuitul de două până la trei ori.
1. Exercițiul 1: rând alternativ cu gantere
* Până la 6 până la 8 repetări
Luați o pereche de gantere și stați cu picioarele la distanță de umeri și cu genunchii ușor îndoiți. Îndoiți-vă la șolduri, menținând spatele arcuit în mod natural și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Lăsați ganterele să atârne la distanța brațului de umeri. Acum trageți gantera în mâna dreaptă în partea laterală a trunchiului ridicând brațul superior, îndoind cotul și strângând omoplatul spre coloana vertebrală. Pe măsură ce coborâți gantera, rânduiți gantera din mâna stângă în partea laterală a trunchiului. Aceasta este o singură repetare.