Antrenament pentru slăbit - Rutine de antrenament la nivel mediu
Exemplul de antrenament de slăbire din această pagină este un nivel intermediar.
Dacă ați folosit exemplul de nivel pentru începători și sunteți gata să-l intensificați, continuați să citiți.
De asemenea, puteți încerca nivelul avansat dacă credeți că sunteți gata.
Folosiți butonul următor de sub acest exemplu pentru a încerca nivelul avansat.
Dacă vi se pare puțin dificil, mergeți înapoi la nivelul pentru începători sau reduceți numărul de zile și durata din acest exemplu.
Exemplu de antrenament pentru pierderea în greutate intermediar
Pentru exemplul de antrenament de slăbire intermediară, veți face șase zile de antrenament. La fel ca la nivelul pentru începători, există atât antrenamente de forță, cât și exerciții aerobice.
Dacă vă aflați între un nivel începător și un nivel intermediar, faceți doar cinci zile din exemplul de mai jos în loc de cele șase zile complete.
Plan de antrenament pentru pierderea în greutate Ziua 1 - Exercițiu aerob
Începeți cu un antrenament aerob intens intens. Dacă aveți o bandă de alergat, încălziți-vă la o intensitate mai mică timp de aproximativ 5 minute. Apoi setați-l pentru minimum 4 mile pe oră.
Am picioarele foarte scurte, așa că acesta este un jogging pentru mine. Dacă picioarele tale sunt mai lungi și poți merge în acest ritm, mărește viteza puțin până când faci jogging.
Încercați să păstrați-l la un jog cât mai mult timp - trageți cel puțin 5 minute. Apoi aduceți-l înapoi la o plimbare rapidă, dar păstrați-l rapid.
Alternați exercițiul aerob cu mersul pe jos și joggingul. Faceți un exercițiu aerob complet de 30 până la 45 de minute.
Plan de antrenament pentru pierderea în greutate Ziua 2 - Antrenament de forță
Acum este timpul pentru un antrenament de forță. Înainte de a începe antrenamentul de forță, asigurați-vă că vă încălziți și întindeți acești mușchi.
Marșează ușor pe loc timp de cel puțin 5 minute. Apoi, faceți câteva întinderi pentru a vă relaxa și a vă proteja mușchii.
Dacă ți-ai făcut antrenamentul de forță cu o bandă de rezistență, atunci este timpul să treci la o rezistență mai mare.
De asemenea, puteți încerca să utilizați greutăți cu gantere și să utilizați greutățile mai grele pentru a începe. Treceți la greutățile inferioare, dacă aveți nevoie.
Poate doriți chiar să încercați o greutate.
La nivelul intermediar, doriți să faceți 1-2 seturi de 16 repetiții pentru partea superioară a corpului. Includeți toți mușchii corpului - biceps, triceps, umeri, piept și partea superioară a spatelui.