Povestea lui Maggie Modificări pentru sănătatea ei PeaceHealth

Povestea lui Maggie

Maggie a slăbit ceva acum câțiva ani. Dar, la fel ca mulți oameni care iau diete, ea nu a putut ține kilogramele. Nu mânca suficientă mâncare, așa că îi era foame. Și și-a refuzat mâncarea pe care o iubea cu adevărat, cum ar fi pizza.

Apoi a schimbat felul în care privea mâncarea și ce însemna să fii mai sănătos. A slăbit 50 de lire sterline și este acum la greutatea ei. Pe parcurs, și-a scăzut tensiunea arterială și glicemia, iar simptomele ei de astm au dispărut.

„Am avut tendința de a face ceea ce numesc totul sau deloc”, spune Maggie, o asistentă. „Aș fi foarte riguros și aproape că nu aș mânca suficient, iar apoi mi-ar fi foame și apoi aș fi plin de pizza sau orice alte alimente bogate în grăsimi pe care le-am savurat în acel moment. A existat o tendință de a dori să descărcați greutatea rapid, dorind rezultate rapide, dar nu puteți [chiar] să rămâneți cu ea, deoarece a fost prea austeră.

"În cele din urmă mi-am dat seama că nu era un lucru limitat în timp. Nu a fost de genul:" Ei bine, voi fi foarte bun și voi rămâne pe acest plan alimentar acum până când voi scăpa de greutate. " Mai degrabă am realizat că, „Știi, dacă vreau să cântăresc între 130 și 135 de kilograme, atunci trebuie să fac aceste lucruri. Nu pot să nu le mai fac doar pentru că slăbesc”.

"Așadar, a devenit mult mai mult o schimbare a stilului de viață decât o dietă temporară. Ideea că cumva aș putea să mă întorc la vechile mele căi nu mai era acolo."

Maggie știe cât de greu este să faci o schimbare a stilului de viață. Știe, de asemenea, că poate dura ceva timp să se pregătească să o facă.

„Nimic altcineva nu mi-a spus sau mi-a sugerat nu a avut niciun impact, până când am decis eu însumi că trebuie să fac ceva în legătură cu greutatea mea și că merită”, spune ea. "Oamenii nu se vor schimba până nu vor vedea un motiv pentru a face acest lucru și sunt dispuși să o facă. Unii oameni vor să slăbească, dar nu sunt pregătiți. Este o afacere majoră. A fost mai greu în multe privințe decât oprirea Fumatul a fost. Este pentru că mâncarea este peste tot. Este un angajament real de timp și energie. Este o muncă grea, (dar) este unul dintre cele mai satisfăcătoare lucruri pe care le-am făcut. "

Maggie a început prin aderarea la un program de slăbire și stabilirea unor obiective. Scopul pe termen lung a fost de a pierde 50 de lire sterline. Dar, mai degrabă decât să se oprească asupra acestui imens obstacol, s-a concentrat pe pierderea a 1 sau 2 lire sterline pe săptămână. A făcut-o făcând alegeri câte o masă pe rând. De asemenea, a adăugat mai mult exercițiu în viața ei.

Ea a schimbat atât de mult modul în care privește mâncarea, încât „nu mă simt bine acum dacă nu mănânc bine. Și când spun„ bine ”, vreau să spun„ sănătos ”, spune ea.

Strategiile lui Maggie pentru o alimentație sănătoasă

Maggie a slăbit concentrându-se pe o masă pe rând.

"Nu mănânc așa cum am fost. Este o chestiune de a face alegeri în fiecare zi. Într-o zi s-ar putea să decid să mănânc mai mult decât o altă zi și este în regulă, atâta timp cât sunt atentă", spune ea.

Iată câteva dintre lucrurile care au ajutat-o să acorde atenție la ceea ce mănâncă:

Luați-o câte o masă pe rând. „Vedeți-o ca pe o călătorie cu destinație”, spune Maggie.
Citiți etichetele pentru a vedea cât de mult zahăr, grăsimi, proteine și fibre sunt în alimente.
Tăiați cel mai rafinat zahăr. Maggie nu mai bea băuturi răcoritoare și ceaiuri îmbuteliate cu zahăr. „Îmi plăceam cu adevărat bomboanele - un bar Hershey sau ceva de genul ăsta. Ce am început să fac a fost să-l înlocuiesc cu budinca de ciocolată care avea Splenda în ea și fără zahăr, sau ciocolata neagră de 70% cu foarte puțin zahăr adăugat și că numai în rare ocazii. "
Mănâncă fructe întregi când poftești ceva dulce.
Mănâncă de 6 ori pe zi. Mănâncă gustări mici de 3 ori pe zi, inclusiv fructe sau biscuiți din cereale integrale.
Mănâncă micul dejun.
Urmăriți cât de mult mâncați din fiecare grup de alimente pentru a vă asigura că echilibrați mesele.
Faceți o listă de alimente care vă „merită” pentru a cheltui caloriile.

Maggie vă sfătuiește, de asemenea, să faceți mai multă mișcare în zilele în care știți că veți ieși să mâncați sau veți avea o delicioasă la cină.

Micile schimbări duc la o sănătate mai bună

Când Maggie a început să se îngrașe, a pierdut teren în activitățile sale în aer liber. Ea a ieșit din ce în ce mai mult în formă.

„Sunt un rucsac bătrân”, spune ea. "Îmi place să fac schiurile de fond. Îmi place să fac drumeții. Și sincer, devine din ce în ce mai greu. A ajuns la punctul în care pur și simplu nu mă mai bucuram de asta. Aș ieși cu zăpada pe partea unui munte și aș rămâne fără suflare și mult în spatele oamenilor cu care am mers. "

Și ea avea alte griji. Tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge au fost mai mari decât doreau ea și medicul ei. Greutatea suplimentară nu i-a ajutat astmul. "Cu cât aveam mai multă greutate, cu atât respirația era mai dificilă. Cu siguranță mi-a afectat nivelul de activitate."