Importanța nutriției în timpul alăptării; Leading Lady Inc.
De Abigail Piccillo pe 28 februarie 2018
Ca mamă care alăptează, știm că vă concentrați pe cea mai bună nutriție pentru bebelușul dumneavoastră. Dar obțineți acest lucru: hrănirea bebelușului prin alăptare este direct legată de propria nutriție în mai multe moduri decât ați putea crede. Martie este Luna Națională a Nutriției, așa că analizăm importanța nutriției în timpul alăptării pentru a vă sprijini cel mai bine pe dvs. și pe prunc.
Importanța nutriției în timpul alăptării
Laptele matern este cel mai perfect aliment pentru corpul bebelușului. Conține sute de vitamine, minerale, antioxidanți, acizi grași esențiali, proteine, anticorpi și multe altele. Pentru a produce acel lapte matern fenomenal, propria ta nutriție este incredibil de importantă. În general, mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Iar cel mai bun mod de a le consuma este prin adăugarea de doze de substanțe nutritive esențiale care vă pot susține puterea și dezvoltarea bebelușului.
Nutrienți care vă stimulează energia
Cu siguranță știți până acum că îngrijirea unui copil și producerea laptelui matern necesită multă energie. Este posibil să vă lipsească somnul, dar vă puteți spori energia printr-o nutriție sănătoasă în timpul alăptării.
Știați ... Copiii alăptați tind să doarmă mai bine și, prin urmare, mamele care alăptează dorm și mai mult! Sutienele de somn fac ca alăptarea peste noapte să fie convenabilă, astfel încât toată lumea să se poată întoarce la somn.
Verificați aceste alimente care vă vor oferi corpului tăria de care aveți nevoie pentru locul de muncă # 1 de mamă:
Boabe: Boabele sunt pline de antioxidanți care vă mențin corpul revigorat și gata de acțiune. Răcoritoare și delicioase, acestea conțin un echilibru bun de zahăr, vitamine și minerale pentru a vă îmbogăți când aveți cel mai mult nevoie.
Legume verzi: Așa cum a spus mama ta, legumele sunt bune pentru aproape orice din corpul tău, inclusiv sângele tău. Circulația îmbunătățită pompează sângele oxigenat pe tot corpul, ceea ce vă menține inima și creierul lucrând din greu pentru dvs.
Citrice: Plin de vitamina C, aceste fructe suculente vă stimulează sistemul imunitar pentru a vă menține sănătoși și energici în timpul alăptării.
Cereale integrale: Poate fi mai ușor să luați gustări procesate, cu zahăr, dar faceți un efort suplimentar pentru a mânca cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și pastele și orezul brun. Nivelurile dvs. de energie vor crește și nu se vor prăbuși după un maxim scurt.
Apă: Nu există o modalitate mai mare de a vă distruge energia decât de deshidratare. Aveți nevoie de o cantitate mare de apă pentru a produce lapte matern - de obicei mai mult decât cele 8 cani recomandate pe zi. Mămicile se simt deseori sete și deshidratate după hrănire, așa că bea sau încorporează sucuri de fructe și fructe și legume pe bază de apă în dieta ta.