Arde mai multe calorii cu drumețiile
Doriți să vă îmbunătățiți? Loveste potecile. În timpul unei drumeții, veți subțire și veți redescoperi distracția în fitness.
Getty Images Antrenamentul dvs. final nu este la sala de sport, într-un studio cu aer condiționat sau pe banda de alergare din subsol - vă așteaptă în aer liber. Puține activități înving beneficiile organismului pentru drumeții; îți strecori cardio în ziua ta și arzi până la 530 de calorii pe oră pe traseu. Și pe vreme rafală, rezistența la vânt vă poate crește potențialul de ardere cu aproximativ 5%, spun experții. Este un antrenament teribil pentru tot corpul.
„Când faci drumeții, îți lovești corpul din multe unghiuri diferite și angajezi grupuri musculare pe care s-ar putea să le ratezi la sală, cum ar fi spatele, coapsele exterioare și mușchii miezului adânc”, spune Steve Silberberg, fondatorul Fitpacking, un outfitter din Hull Mass., Care face excursii de rucsac. Varietatea provocărilor oferite de trasee - bușteni de urcat, șanțuri de evitat - pune unele la egalitate cu cele mai istovitoare antrenamente de boot-tabără.
Explorarea căilor în aer liber este, de asemenea, bună pentru creierul tău. Cercetările arată că doar cinci minute de exerciții fizice într-un mediu natural îți stimulează starea de spirit, ceea ce are un sens total: peisajul luxuriant este mai inspirat decât un televizor de sală blocat permanent pe ESPN. Un studiu de la Universitatea din Utah și Universitatea din Kansas a constatat că excursioniștii au obținut cu 50 la sută mai bine la un test de creativitate după ce au petrecut patru zile în condiții naturale, deconectate de la dispozitivele electronice. Departe de telefoanele noastre mobile și de tabletele noastre, mintea noastră se poate relaxa, spun oamenii de știință, eliberându-ne imaginația. Asta înseamnă că s-ar putea să doriți să luați o pauză de la Words With Friends când sunteți într-o excursie - deși anumite aplicații pot fi utile (cum ar fi cele din dreapta).
Oricine la orice nivel de fitness se poate alătura gimnasticii Mamei Natura. „Dacă o persoană este capabilă să urce o scară, poate face drumeții”, spune Marc Alabanza, directorul de programe pentru The Ranch de la Live Oak din Malibu, California. Deci, rupeți rucsacul și urmați aceste strategii simple pentru a vă crește beneficiile de fitness - și plăcere.
Mai întâi, găsiți o pistă grozavă
O mulțime de site-uri web utile ușurează identificarea unei drumeții locale distractive sau chiar 10 dintre ele. Pe biggies— trails.com și localhikes.com, precum și cu instrumentul online Nature Find (vizitați nwf.org, site-ul web al Federației Naționale a Naturii Sălbatice) - puteți căuta locații după codul poștal și citi informații detaliate, inclusiv lungimea traseului, nivelul de dificultate, peisajul pe care îl veți vedea pe parcurs și recenziile excursioniștilor. Sau doar opriți-vă la magazinul dvs. local de drumeții sau activități în aer liber - știți, cel cu oameni mereu veseli, îmbrăcați în Patagonia în spatele tejghelei - și întrebați despre traseele de top din zonă.