Cum să arzi calorii în timp ce stai - Fitter Living
Statisticile arată că americanul mediu petrece minimum 6,5 ore pe zi așezat, iar acest număr este foarte probabil în creștere. Într-o lume ideală, am petrece mai aproape de trei ore sau mai puțin într-o poziție așezată, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut în lumea modernă de astăzi.
Deși ar trebui să fie prima prioritate să găsiți modalități de a petrece mai puțin timp așezat pe tot parcursul zilei, puteți învăța și câteva sfaturi simple și eficiente pentru a arde mai multe calorii în timp ce stați.
În primul rând, Cum să stai și să te miști mai mult
Arderea caloriilor în timp ce stați este excelentă, dar ceea ce este și mai important pentru starea generală de sănătate este să găsiți modalități de a vă deplasa pe parcursul zilei. Aruncați o privire la rutinele și programul zilnic și găsiți mai multe oportunități de a vă ridica mai mult. Poate că acest lucru este mersul pe pauza de masă, investiția într-un sub-birou-eliptic, setarea unui memento în fiecare oră pentru a te ridica și a te plimba prin birou sau până la 10 flotări, a merge cu bicicleta sau a merge pe jos la serviciu, a parca mai multe blocuri departe de destinație sau programând plimbări cu un prieten.
Nu limitați mișcarea la sala de gimnastică, ci extindeți definiția exercițiului pentru a cuprinde pur și simplu mișcarea corpului cât mai mult posibil în fiecare zi.
Împreună cu mai multe mișcări și pași, iată zece moduri în care puteți arde mai multe calorii în timp ce stați:
1. Lăsați-vă
Credeți sau nu, agitația vă poate ajuta să ardeți până la 800 de calorii suplimentare pe zi, ca să nu mai vorbim de scăderea potențială a stresului, îmbunătățirea concentrării, scăderea ceații cerebrale și creșterea funcției cognitive, potrivit studiilor.
Chiar dacă părinții sau profesorii tăi ar fi putut să te blocheze, încetează să te mai agitați în copilărie, de fapt te poate servi bine ca adult. Dacă acest lucru vine deja în mod natural și aveți tendința să vă atingeți piciorul, să vă mișcați piciorul sau oricare ar fi aspectul dvs. particular, sunteți în avans! Dacă nu, verificați aceste seturi de jucării distractive și eficiente pentru a le păstra la birou.
2. Păstrați-l la rece
Din același motiv pentru care sărirea într-un lac rece și înghețat vă ajută să creșteți metabolismul și să ardeți calorii, la fel și păstrarea camerei la o temperatură rece. Corpul folosește în mod natural energia pentru a rămâne cald și pentru a regla temperatura, astfel încât menținerea temperaturii camerei la aproximativ 66 de grade sau mai puțin vă poate ajuta să creșteți sensibilitatea la insulină și să păstrați mai eficient grăsime brună, forma de grăsime mai activă din punct de vedere metabolic.
3. Folosiți o minge de stabilitate
Schimbați-vă scaunul de birou pentru o minge de stabilitate sau, cel puțin, folosiți-l în jurul valorii de câteva zile. Nu numai că vei arde câteva calorii în plus, dar vei lucra pentru a-ți tonifica nucleul și picioarele în timp ce te afli.
Îmi place să recomand clienților acest kit de fitness pentru birou, care vine cu o minge de stabilitate, benzi de rezistență și multe altele pentru a participa la exerciții de forță așezate ori de câte ori aveți câteva minute în plus sau nu trebuie să vă folosiți mâinile.
4. Stai hidratat
Din fericire, poți fi așezat sau în picioare pentru a bea apă, iar studiile arată că doar două căni de apă îți pot crește metabolismul cu 30%. Rămâneți bine hidratat, de asemenea, vă menține sătul, astfel încât vă scade în mod natural aportul caloric și ajută la reducerea balonării, la creșterea energiei și la îmbunătățirea productivității.