Aplicația Lifesum Macro Tracking → Obțineți cea mai bună compoziție energetică - Lifesum
Urmărirea macro asigură obținerea compoziției energetice potrivite pentru a vă atinge obiectivele. Utilizați macro tracker-ul Lifesum pentru a obține performanțe mai bune, pentru a obține mai multă energie, pentru a îmbunătăți compoziția corpului și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Ce sunt macro-urile și urmărirea macro-urilor?
Macronutrienții sunt marile grupuri alimentare care furnizează energie pentru menținerea funcțiilor corpului.
Există trei grupe: carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu alte cuvinte, urmărirea macro-urilor se referă la raportul dintre aceste trei grupuri majore de energie. Lifesum oferă un macro calculator care vă permite să descoperiți ce raport vi se potrivește cel mai bine.
Proteină
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului care vă ajută să vă construiți mușchii. Este o sursă esențială de energie care catalizează reacțiile metabolice și face ca replicarea ADN să funcționeze.
Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât alți nutrienți, ceea ce face ca dietele bogate în proteine să aibă planuri alimentare excelente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea mușchilor. Alimentele bogate în proteine includ pește, carne, pui, ouă, fasole și tofu.
Ca o recomandare standard, aproximativ 20% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din proteine, dar dietele bogate în proteine constau de obicei din 30% proteine.
Consumul de grăsimi este vital pentru producția și metabolismul nostru hormonal și este principala sursă de energie utilizată în timp ce ne odihnim. Pentru o sănătate optimizată, ar trebui să vizezi surse de grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci.
Consumul zilnic de grăsime ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul de energie, dar în planurile cu conținut scăzut de carbohidrați, raportul de grăsime crește pentru a acoperi nevoile energetice.