Arde 500 de calorii care lucrează la domiciliu (antrenamente de 30 de minute); Fitbod
Nu vă temeți de prietenul dvs. de fitness - puteți arde 500 de calorii atunci când lucrați acasă, începând cu un antrenament de 30 de minute!
În calitate de lucrător experimentat la distanță și iubitor de fitness, a trebuit să găsesc modalități creative de a arde calorii în timp ce sunt acasă. Iată activitățile mele preferate de ardere a caloriilor:
Alergare
Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
Ciclism
Plyometrics
Urcarea scărilor
Dans
Treaba prin casa
Antrenamente cu greutatea corporală
În acest articol, vom detalia exact cum să arzi 500 de calorii prin fiecare dintre aceste activități în timp ce lucrezi acasă. Vă voi oferi antrenamente exacte de urmat!
Caloria 101: Cum să arzi caloriile
Când vine vorba de ea, o calorie este o unitate de energie termică. Pentru a obține știința, o calorie este tehnic cantitatea de energie necesară pentru a crește un gram de apă cu un grad celsius.
Medical News Today descrie că caloriile reprezintă o măsură a cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Aceasta include totul, de la respirație la activitate fizică.
RATA METABOLICĂ DE BAZĂ (BMR)
Când vă odihniți, corpul dvs. are încă nevoie de energie pentru a funcționa, inclusiv respirația, circulația sângelui, creșterea și repararea celulelor și producerea de hormoni și enzime. Aceasta se numește rata metabolică bazală (BMR).
FACTORII CARE DETERMINĂ BMR
Mayoclinic explică faptul că există diferiți factori care influențează arderea bazică a caloriilor. Aceasta include:
Marimea corpului: dacă sunteți înalt și mai mare în general, atunci veți avea nevoie de mai multă energie pentru a vă deplasa corpul.
Compoziţie: mai mult din greutatea ta din mușchi, arde mai multe calorii decât țesutul adipos.
Sex: bărbații au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate, ceea ce duce la mai multe calorii arse.
Vârstă: când îmbătrânești, cantitatea de mușchi pe care o ai tinde să scadă, încetinind arderea caloriilor.
Există, de asemenea, alți factori care sunt implicați în arderea caloriilor. Aceasta include bacteriile intestinale și hormonii. Unele studii au sugerat că modificările bacteriilor prietenoase din intestin vă pot afecta metabolismul în repaus.
În ceea ce privește hormonii, leptina și grelina vă pot influența nivelul poftei de mâncare, în timp ce insulina vă poate influența metabolismul. De exemplu, Departamentul pentru sănătate și servicii umane, guvernul de stat din Victoria, Australia, explică faptul că insulina, care este importantă pentru reglarea carbohidraților, poate determina și metabolismul grăsimilor.
FACTORI DE ACTIVITATE (ARSĂ EXTRA)
Pe lângă rata metabolică bazală pe care o aveți, există și alți factori care determină câte calorii ardeți pe zi. Aceasta include:
Termogeneza alimentară: toate procesele prin care trece corpul tău pentru a descompune și a folosi alimentele ca energie, cum ar fi digestia și absorbția.
Activitate: activități pe care le desfășurați zilnic, cum ar fi lucrul și curățenia. Include, de asemenea, condiția fizică .
Ceea ce ne aduce la subiectul arzător din mintea dvs. pentru care ați venit ... cum să ardeți 500 de calorii în timp ce vă antrenați acasă.
Arde 500 de calorii antrenament acasă
E timpul să începeți să încălziți aceste calorii, totul în confortul propriei case (sau cartier).
Cu excepția cazului în care se menționează altfel, estimările de calorii furnizate provin de la Harvard Health și se bazează pe o persoană de 70 de kilograme (70 kg) care face 30 de minute de activitate. Vor exista note cu privire la exercițiile care necesită mai mult de 30 de minute pentru a atinge obiectivul de 500 de calorii.
Rețineți că organismul dvs. poate arde calorii diferit față de altele. Doriți să aflați arderea caloriilor activităților în funcție de sexul dvs. specific, vârsta, înălțimea și greutatea dvs.?
Consultați calculatorul automat de calorii pentru starea de sănătate: Calorii arse .
ALERGARE
Alergatul și joggingul sunt unul dintre cele mai eficiente arzătoare de calorii - până la 539 de calorii în 30 de minute, atunci când alergi la 8,6 mile pe oră (7 min/mile).
Dacă aveți o bandă de alergat acasă, dar aveți tendința să o folosiți mai mult pentru a vă atârna hainele, puteți depăși obstacolele din exerciții prin recuperarea emisiunii dvs. preferate de Netflix în timp ce alergați.
Fără bandă de alergat? Încercați să faceți o alergare în aer liber pentru a vă înmuia în soare care stimulează serotonina, indiferent dacă permiteți, desigur.
Pentru o creștere suplimentară a arderii caloriilor, încercați să alergați în interval. Acest lucru înseamnă că te duci complet pentru o perioadă determinată de timp, apoi te recuperezi activ cu o slujbă sau te plimbi. Un bun punct de plecare este să mergi pentru o cursă de nivel moderat timp de trei până la cinci minute, apoi un sprint complet pentru 20-30 de secunde.