Ar trebui să faceți cardio pentru o slăbire optimă a nutriției gnarly
Pe măsură ce vă proiectați un program de slăbire pentru dvs., s-ar putea să vă întrebați ce combinație de exerciții ar trebui să fie inclusă pentru rezultate optime.
Ar trebui să vă concentrați în principal pe antrenamentul cardio? Sau ar trebui să se axeze antrenamentul de forță? Sau ar trebui să le faci pe ambele de fiecare dată când ajungi la sală?
Deși nu există un răspuns corect la acest lucru, merită să înțelegeți modul în care fiecare formă de exercițiu vă va afecta corpul. Un domeniu în care multe femei greșesc este antrenamentul cardio, așa că hai să clarificăm o parte din confuzia care înconjoară acest lucru chiar acum.
Conexiunea de pierdere în greutate cardio
Când vine vorba de pierderea în greutate, majoritatea oamenilor ajung să creadă că antrenamentul cardio este calea de urmat, deoarece veți arde calorii în fiecare secundă în care faceți sesiunea de antrenament. Ca atare, pare rezonabil doar că acest lucru ar contribui la obținerea rezultatelor pierderii de grăsime. Și există ceva adevăr în asta. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați numai prin dietă. Singurul lucru este că trebuie să înțelegeți acum toate variațiile cardio sunt create în mod egal. Unele vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii decât altele, contribuind în același timp la pierderea totală a grăsimii corporale. În plus, nu renunțați la alte forme de activitate. Cu ridicarea în greutate, de exemplu, veți arde încă câteva calorii în timp ce efectuați sesiunea, dar în plus față de aceasta, veți continua să ardeți calorii ore în șir după terminarea antrenamentului. Acest lucru este foarte puternic când vine vorba de pierderea totală a grăsimii corporale.
Ce funcționează cu adevărat
Deci, ce funcționează pentru antrenamentul cardio? Dacă doriți să vă concentrați strict asupra pierderii de grăsime, cea mai superioară formă de cardio de făcut este antrenamentul cardio-interval în care alternați explozii foarte intense de exerciții cu perioade de odihnă activă. Aceasta se repetă de 5-10 ori, începând cu o încălzire de cinci minute și terminând cu o răcire. Această formă de cardio funcționează atât de bine pentru că, la fel ca antrenamentul de forță, nu numai că ardeți calorii în timp ce faceți antrenamentul, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă măriți arderea totală de calorii după terminarea antrenamentului. Prin urmare, vedeți rezultate generale mai bune. Această formă de cardio, deoarece este atât de intensă, este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea nivelului fizic de condiționare, ridicând nivelul de fitness în sus. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, aceasta este de fapt cea mai superioară formă de cardio pentru ao face.