Plimbare după cină - Hildegard sănătos
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos după cină au fost cunoscute atât timp cât s-a avut în vedere sănătatea umană. În timp ce motivele fiziologice din spatele beneficiilor ar fi putut fi necunoscute, valoarea activității fizice - în forma sa cea mai de bază, a existat de foarte mult timp.
Mers după cină: 100 de pași simpli pentru o sănătate mai bună
Hipocrate, tatăl medicinei occidentale, a scris: „Mersul este cel mai bun medicament al unui om”. În vestul Indiei, marathi au un cuvânt pentru tradiția lor de a merge după cină: shatapawali. Cuvântul este un compus din „shata”, care înseamnă sută, și „paaul”, care înseamnă pași, așa că acest obicei vechi de a face o plimbare după masă înseamnă „100 de pași”.
Când Hildegard din Bingen a pledat pentru mersul pe jos - în special după mese - la mai mult de 1.500 de ani după afirmația lui Hipocrate, sfaturile ei au fost greu de pionierat. Cu toate acestea, această înțelepciune străveche cu privire la beneficiile mișcării este la fel de adevărată astăzi ca atunci și era și mai importantă acum că mersul pe jos nu este principala formă de transport.
Mersul este învechit
Viața modernă devine din ce în ce mai sedentară. Confortul tehnologiei și imediatitatea alimentelor, mass-media și comunicării vin cu multe costuri ascunse și compromisuri care se dovedesc dăunătoare sănătății și bunăstării generale.
Mersul după masă, un secret străvechi pentru wellness
Progresele care au fost menite să ne îmbunătățească viața și să ne ofere mai mult timp liber au venit cu capcane și distrageri care dau o viață trăită în interior, înclinat sau în căutarea constantă a unui mod mai rapid și mai ușor.
Rezultatul este că viața modernă este o viață aglomerată, dar nu neapărat o viață activă fizic. Pentru cei mai mulți, masa de seară duce adesea direct la relaxare în fața televizorului sau chiar a patului. Dar eoni de dovezi observaționale, susținute de un număr tot mai mare de studii științifice, demonstrează că chiar și nivelurile moderate de activitate sunt esențiale pentru o viață sănătoasă.
O mică schimbare pe care o puteți încorpora astăzi pentru a vă îmbunătăți viața este vechiul secret al sănătății, susținut de Hildegard: faceți o plimbare după masa de seară.
De ce mersul pe jos după mâncare funcționează
Mersul este o parte intrinsecă a ființei umane; sunt puține lucruri care vin la fel de natural. Pentru cei mai mulți, singura barieră este cea a dorinței, adesea tamponată de una dintre scuzele favorizate ale vieții moderne: „timpul insuficient”. Pentru majoritatea oamenilor acest lucru nu este cazul; este pur și simplu o chestiune de priorități.
Mersul după cină este cel mai bun „medicament” gratuit pe care îl puteți obține. Studiile arată că doar 15 minute de mers după masă pot duce la beneficii semnificative pentru sănătate legate de digestie, metabolism, scădere în greutate, zahăr din sânge, dispoziție și somn.
Digestie
Când alimentele intră în stomac, sucurile digestive cresc și mușchii digestivi involuntari încep contracții neregulate pentru a muta alimentele în jurul valorii și, în cele din urmă, din stomac. Inactivitatea, cum ar fi așezarea sau așezarea după masă, poate duce la stres suplimentar pe stomac pentru a muta alimentele de-a lungul tractului digestiv și pentru a menține acizii în stomac acolo unde aparțin.
Mersul după masă nu este doar sănătos, ci este o modalitate excelentă de a te bucura de natură
Retenția alimentelor în stomac prea mult timp este una dintre cauzele arsurilor la stomac și starea cronică a bolii de reflux gastroesofagian (GERD). Mersul după cină stimulează mușchii să mute mâncarea mai repede, reducând stresul pe stomac și crescând fluxul sanguin general, care previne sau ameliorează suferința digestivă, cum ar fi arsurile la stomac și GERD.
Într-un studiu german, cercetătorii au comparat efectele mersului pe jos după masă cu consumul unui espresso sau digestiv alcoolic. În timp ce digestia sau espresso nu au avut niciun efect semnificativ, mersul după masă a accelerat semnificativ golirea gastrică - viteza cu care alimentele se mișcă prin stomac. Golirea gastrică accelerată este cea care previne indigestia, arsurile la stomac, GERD și alte afecțiuni digestive post-masă.
Crește metabolismul și pierderea în greutate
Beneficiul metabolic imediat este că atunci când efectuați orice activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, corpul transformă depozitele de alimente în energie pentru a alimenta nivelul crescut de activitate. Mersul după masă stimulează corpul pentru a crește rata metabolică, care va utiliza mai multe calorii din masă, spre deosebire de transformarea lor în glucoză sau grăsime. Mai important, beneficiile metabolice pot fi amplificate dacă acea activitate se întâmplă în mod regulat.
Mersul după masă beneficiază de toate grupele de vârstă
Pe măsură ce mergeți mai regulat, corpul dumneavoastră începe să vă ajusteze rata metabolică bazală (BMR), care este rata de arsuri calorice în repaus sau caloriile minime de care aveți nevoie pentru a funcționa, pentru a menține o rată de bază care este pregătită pentru nivelul de activitate. În timp, chiar și creșteri mici ale activității vă pot crește BMR. Când BMR crește și aportul caloric rămâne constant, pierdeți în greutate.