Jogging pentru începători LoveToKnow

Când începeți un program de exerciții fizice, este puțin mai ieftin sau mai simplu decât joggingul pentru începători. Atâta timp cât îți iei timp și ai răbdare cu tine însuți în a stăpâni elementele de bază, în curând vei fi bătut ritmic pe drumul spre fitness.

Primul pas în jogging pentru începători

Cel mai important prim pas din noul regim de exerciții este achiziționarea de pantofi de calitate. În timp ce joggingul este ușor și natural - alergi din ziua în care ai învățat să mergi - indiferent de nivelul tău de fitness, trebuie să porți pantofi care să-ți susțină arcadele și gleznele, să ofere spațiu adecvat pentru degetele de la picioare și să îți permită să atingi maximum echilibru. Pantofii buni înseamnă o postură bună, astfel încât să vă susțineți și articulațiile și spatele.

Alegerea unui traseu

Este important să faci jogging acolo unde te simți confortabil. Pentru unii joggers, acesta este un traseu pitoresc în aer liber, în timp ce alții preferă jogging pe o bandă de alergat. Ambele au beneficii și potențiale dezavantaje; alege care este cel mai potrivit pentru tine.

Joggingul în aer liber menține peisajul variat și oferă aer proaspăt. Dacă terenul este neuniform, efortul necesar pentru jogging crește. Vremea poate opri jogging-ul în aer liber, la fel și diversele pericole rutiere. De asemenea, joggerii trebuie să fie conștienți de împrejurimile lor și nu ar trebui să asculte muzica prea tare prin căști.
Joggingul benzii de alergat îl obligă pe jogger să cadențeze și este mai ușor pe articulații decât jogging-ul în aer liber, deoarece banda de alergat oferă unele dați. Este ușor să vizionați videoclipuri pe o bandă de alergat pentru a vă ajuta să rămâneți distras dacă aceasta este preferința dvs. Unii joggers consideră că benzile de alergat sunt plictisitoare.

Pregătirea fizică

Dacă nu v-ați angajat într-o activitate intensă de ceva timp, este o idee bună să vizitați mai întâi medicul pentru a vă asigura disponibilitatea de a face jogging. Vrei să te asiguri că inima ta este pregătită și capabilă de exerciții cardiovasculare.

consideratii speciale

Noii joggers supraponderali, dezformați sau cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să aibă grijă să-și asculte corpul și să onoreze ceea ce le spune corpul lor. Dacă în orice moment simțiți durere, amețeală sau simțiți că nu vă mai puteți respira respirația, nu este momentul să „împingeți”. În schimb, încetinește-ți ritmul sau adu-l la o plimbare rapidă. Este important să nu vă opriți brusc, deoarece ar trebui să permiteți ritmului cardiac să se refacă treptat.

Orice progres este progres

Este important ca noii joggers să-și dea seama că jogging-ul poate fi o provocare și să nu se descurajeze dacă pot jogging doar la mică distanță la început. Fii sigur, vei crește rezistența cardiovasculară în timp și în curând vei putea face jogging pentru perioade mai lungi de timp. Deci, dacă trebuie să mergi frecvent în timpul joggingului, nu-l lăsa să te descurajeze de la eforturile viitoare. Este un proces și va merita.

Început

Una dintre cele mai grele părți despre jogging pentru începători este ritmul lor. Oamenii cred că, din moment ce știu să alerge, ar trebui să fie capabili să se îmbrace și să plece. Acest lucru va duce rapid la epuizare, ceea ce duce la descurajare, ceea ce duce la uitarea pantofilor în spatele dulapului. Construiește-ți puterea și rezistența la ritmul corpului tău și te vei așeza în regim mult mai ușor.

Incalzire

Asigurați-vă că vă întindeți dinamic înainte de a face jogging. O încălzire bună este mersul pe jos; acest lucru vă pregătește corpul pentru jogging și vă ajută să evitați rănile. Începerea joggingului cu o plimbare de cinci sau 10 minute vă pregătește corpul și vă ajută să aveți mentalitatea potrivită pentru un jogging.