Ar trebui să alergi pe stomacul gol pentru pierderea în greutate de către editorii de la CureJoy Running pentru viața ta
Dacă sunteți un alergător de dimineață, această întrebare trebuie să vă fi aparut deja în cap de câteva ori. De fapt, una dintre cele mai mari dezbateri în curs de desfășurare este dacă ar trebui să alergi pe stomacul gol, alimentat complet sau poate ceva între ele. Și dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. final, alergarea pe stomacul gol sună ca planul potrivit. Dar ascultă-ne.
Unul dintre primii susținători ai „cardio-ului post” sau al exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea pe stomacul gol, este antrenorul și autorul american de fitness Bill Phillips. În cartea sa Body For Life, el spune că exercițiul pe stomacul gol maximizează pierderea de grăsime. Procedând astfel, ne înfometăm corpul de alimente și reducem nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, organismul consumă glicogen sau rezerva sa de grăsime pentru a alimenta exercițiul.
Iată ce se întâmplă cu corpul dacă alergăm pe stomacul gol:
- Datorită nivelurilor scăzute de glicogen, enzimele cum ar fi lipaza hormonală (HSL) sau lipidele trigliceridelor adipoase declanșează descompunerea grăsimilor în acizi grași cu curgere liberă (FFA)
- FFA devin disponibile în plasmă prin acest proces numit lipoliză
- Prin oxidare, FFA sunt defalcate și utilizate pentru a alimenta sesiunea de exerciții
Există studii care au pierdut punctul de vedere al lui Phillips. Într-un astfel de studiu, 6 bărbați sănătoși au fost obligați să circule timp de 60 de minute la o intensitate scăzută până la moderată. Au fost împărțiți în două grupuri - unul care a postit peste noapte înainte de plimbare cu bicicleta și celălalt care a efectuat plimbarea după ce a ingerat glucoză sau fructoză în cantitate de 0,8 g/kg pentru a umple nivelurile de glicogen cu 1 oră înainte de experiment.