Aportul de lichide - Un ghid pentru nutriția sportivă
Consumul de carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții va menține nivelul de energie, dar aportul de lichide este la fel de important.
Dacă nu luați la bord suficiente lichide, atunci va apărea deshidratarea, care afectează dramatic performanța sportivă. Sărurile și alți electroliți se pierd ca urmare a transpirației și dacă acestea nu sunt înlocuite, atunci vor apărea crampe.
Apa este o alegere populară a lichidului și, deși este potrivită pentru sporturile de intensitate redusă, nu este atât de eficientă pentru sporturile de intensitate mare sau de rezistență. Dacă te antrenezi mai mult de o oră, atunci folosește o băutură sportivă, de preferință una cu un conținut ridicat de electroliți. Acest tip de băutură va înlocui sodiul și alți nutrienți pierduți în timpul exercițiului și va preveni deshidratarea. De asemenea, vă va menține și nivelul de energie.