Aport caloric ideal Go Ask Alice!
Care este aportul ideal de calorii pe zi?
- Confuz de știri
Dragă Confuză de știri,
Deși sună ca o întrebare atât de simplă, nu este chiar așa. În primul rând, ce este ideal? Cantitatea de calorii necesare pentru a menține greutatea fiecărui individ adecvată pentru o sănătate optimă? Cantitatea de care are nevoie o persoană pentru a menține o greutate nefiresc de subțire, care îndeplinește falsele idealuri sociale? Suma de care are nevoie un sportiv pentru a-și face performanța? Realitatea ne spune că aportul caloric ideal este diferit pentru toată lumea.
Nevoile calorice depind de vârstă, sex, înălțime, greutatea actuală, cadrul corporal, activitățile fizice, hormonii și planurile de greutate (menținere, creștere, pierdere etc.). Un aport între 1200 și 1400 de calorii pe zi este considerat un aport scăzut. Acest nivel de calorii este capabil să satisfacă ceea ce se numește necesități metabolice bazale sau caloriile trebuie să mențină bătăile inimii și să funcționeze toate organele interne. Evitați nivelurile de calorii sub 1200, deoarece acestea pot scădea metabolismul și sunt de obicei greu de urmărit pentru orice perioadă de timp. Aportul caloric foarte scăzut poate favoriza consumul excesiv din cauza sentimentului de lipsă și poate fi deficitar în unul sau mai mulți nutrienți. Unele diete lichide necesită mai puțin de 1200 de calorii, cu toate acestea, eficacitatea lor pe termen lung este controversată și urmează doar sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale.