Apă; Greutate Cum să consumați apa în modul potrivit pentru o slăbire sănătoasă - reducerea caloriilor
Toți am fost învățați la școală că oamenii pot trăi zile întregi fără mâncare, dar nu fără apă. Este pentru un motiv pentru care apa este numită „elixirul vieții”. Dar, în afară de faptul că este esențială pentru supraviețuire, apa oferă și nenumărate beneficii pentru sănătate. Da, ceva la fel de simplu și simplu ca apa, care nu are nimic - fără calorii, fără vitamine, fără proteine, vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri decât vă puteți imagina.
Trebuie să fi primit acest sfat pentru a bea suficientă apă pe tot parcursul vieții de la numeroși oameni. Unii spun că beți până la doi litri de apă zilnic pentru a vă menține hidratat; alții spun că beți numai atunci când simțiți nevoia și nu vă suprasolicitați sistemul. Care este atunci modul corect de a consuma apă pentru o viață sănătoasă? Și cum vă afectează apa greutatea corporală și pierderea în greutate?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie mai întâi să înțelegem ce face apa corpului tău.
De ce are nevoie corpul de apă?
Ei bine, dacă ai fost suficient de atent în timpul acelor cursuri de biologie, știi deja că corpul uman este format din aproape 60% apă. Toate celulele, țesuturile și organele noastre prosperă pe apă și, de asemenea, ne ajută să ne menținem temperatura corpului și alte funcții corporale.
Cu corpul nostru care își îndeplinește funcțiile de zi cu zi, pierdem apă prin expirație, transpirație și digestie. De aceea, nivelul apei din corpurile noastre trebuie completat în mod constant. Oamenii care trăiesc într-un climat mai cald sau mai uscat trebuie să consume mai multă apă decât alții. Cantitatea de apă pe care o consumi depinde și de stilul tău de viață. Când sunteți implicat în activități grele, transpirați și respirați mai mult și, prin urmare, aveți nevoie de mai multă apă.
Deci, ce face apa corpului tău? Ei bine, o mulțime de lucruri!
Protejează țesuturile și articulațiile
Menținerea hidratării este esențială pentru a menține lubrifierea articulațiilor și pentru a vă menține țesuturile umede. Lipsa de apă din organism vă usucă articulațiile, care, pe termen lung, pot provoca probleme grave. Țesuturile deshidratate tind, de asemenea, să provoace crampe, care pot fi foarte dureroase. Pentru a evita ca ochii, pielea, gura sau articulațiile să se usuce, este necesar să consumați o cantitate optimă de apă.
Ajutați la eliminarea deșeurilor
Corpul tău generează deșeuri zilnic ca urmare a tuturor funcțiilor corporale. Aceste deșeuri sunt îndepărtate din corp prin transpirație și excreție. Apa joacă un rol foarte important și în acest sens. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din rinichi, ficat și intestine.
Ajută digestia
Apa este esențială și pentru o digestie adecvată. Știți că digestia începe cu saliva, care însăși are la bază apă. În afară de aceasta, apa este necesară pentru a ajuta la digestia fibrelor solubile și pentru a ajuta la o mai bună absorbție a nutrienților în organism. Consumul de apă în mod corect cu mâncarea vă poate îmbunătăți metabolismul.
Deși acestea ar trebui să fie motive suficiente pentru a vă motiva să beți mai multă apă, suntem aici pentru a evidenția alte beneficii ale apei potabile în modul corect. Dacă ați auzit că apa potabilă vă poate ajuta cu pierderea în greutate, ați auzit-o bine. Dar dacă ați încercat-o și nu ați reușit să vedeți rezultatele, probabil că nu o faceți corect.
Care ar putea fi un mod greșit de a bea apă? Dacă beți apă pentru a slăbi, există într-adevăr modalități corecte și greșite de a o face. Să aflăm ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci.
Când să bei
Deși puteți bea apă oricând doriți, trebuie să fiți puțin atenți când ar trebui să beți apă pentru a obține pierderea în greutate. Majoritatea experților în sănătate și nutriție sugerează că consumul de apă înainte de masă te ajută să slăbești. Știința din spatele acestui lucru este extrem de simplă. Dacă bei apă înainte de mâncare te simți mai plin, ceea ce înseamnă că nu mănânci în exces. Acest lucru vă ajută să verificați aportul de calorii.
De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că consumul a aproximativ 400 de mililitri de apă cu 30 de minute înainte de masă a ajutat adulții obezi să piardă în greutate. Au studiat 84 de voluntari care suferă de obezitate, dintre care 41 au fost rugați să urmeze această rutină de băut apă înainte de masă, iar celorlalți li s-a cerut doar să-și imagineze că sunt plini. La sfârșitul celor 12 săptămâni, au descoperit că voluntarii care beau apă înainte de mese au pierdut, în medie, 2,8 kilograme mai mult decât celălalt grup.
Se constată că consumul de apă înainte de o singură masă în fiecare zi reduce aportul de 27.000 de calorii într-un an. Deci, dacă acest calcul este de încredere, imaginați-vă cât de multă greutate ați putea pierde prin simpla băutură a unui pahar de apă înainte de fiecare masă.
În afară de a bea apă înainte de mese, ar trebui să continuați să beți cantități mici de apă pe tot parcursul zilei. Nu numai că vă va menține hidratat și energizat, dar va suprima pofta și va preveni gustarea nesănătoasă între mese, deoarece vă menține senzația de plin.
Deși nu este sugerat consumul de apă imediat după masă, deoarece are tendința de a dilua sucurile digestive, consumul unui pahar cu apă la aproximativ 30 de minute după masă poate ajuta digestia și poate absorbi mai bine nutrienții.
Ce să bei
Ei bine, desigur, discutăm aici despre beneficiile apei potabile, dar chiar și apa este disponibilă în diferite forme în zilele noastre. Majoritatea alimentelor pe care le consumați au, de asemenea, un conținut de apă. Adesea comitem această greșeală cumplită de a înlocui apa cu sucuri de fructe, apă aromată sau chiar băuturi răcoritoare uneori. Deoarece toate acestea au apă, nu este neobișnuit să credeți că vă pot oferi aceleași beneficii ca și apa.
Dar dacă încercați să slăbiți, acest lucru nu vă va ajuta. Sucurile, băuturile răcoritoare și chiar apa aromată au calorii care contează. Aceștia nu pot fi înlocuitori ai apei potabile. Se constată că multe băuturi aromate de apă conțin îndulcitori artificiali sau zahăr. Chiar și apa cu aromă zero calorii este dăunătoare sănătății dumneavoastră generale dacă este consumată în mod regulat, deoarece oricum se adaugă agenți aromatizanți artificiali. Sucul de fructe, fără fibre, nu este altceva decât zahăr. Și băuturile carbogazoase precum sifonul, chiar dacă sunt neîndulcite, nu-ți fac nici un bine. Se descoperă că te deshidratează mai degrabă decât să te hidrateze.