Nu te mai simți vinovat pentru ceea ce tu; am mâncat Ditch the Diet Academy - Pierdere în Greutate, Nutriție;

Nu te mai simți vinovat pentru ceea ce ai mâncat

Vinovăția alimentară, culpabilitatea mâncării și remușcarea mesei sunt toți termenii folosiți pentru a descrie acel sentiment neplăcut și scufundat asociat cu „căderea din vagon” și a mânca într-un mod care nu este în conformitate cu abordarea ta dietetică planificată. Aceasta este, în opinia mea, o mare problemă - și știința susține acest lucru, vinovăția în ceea ce privește alimentația este asociată cu un risc crescut de alimentație dezordonată și o greutate corporală mai mare.

Totuși, nu este nevoie să te simți vinovat pentru că ai mâncat.

Acum, nu sunt eu care te mint și spun că mâncarea unei prăjituri mari nu te va împiedica să pierzi în greutate, pentru că o va face și nu sunt genul de persoană care trebuie să mă simt mai bine pentru a te face să te simți mai bine. Faptul simplu este că, dacă doriți să ardeți grăsimea corporală stocată, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți - și a mânca prea mult nu este în concordanță cu asta. De asemenea, nu eu sugerez că, pentru a practica acceptarea corpului (despre care scriu aici), trebuie să arunci obiectivele de slăbire din fereastră și să fii împuternicit de pizza sau altceva.

Nu, ceea ce spun este că ar trebui NU simți-te vinovat de mâncare, deoarece tu, ca adult, ai permisiunea necondiționată de a mânca orice vrei, oricând vrei, în orice cantitate vrei și, desigur, nu te poți simți vinovat pentru că ai făcut ceva ce ți se permite, nu? Iată ce vreau să spun ...

Ori de câte ori ne gândim să pornim într-o călătorie de slăbire, gândul tipic, aproape instinctual până la punctul de a nu fi niciodată pus la îndoială, este acesta: „Voi începe dieta astăzi și va continua până când voi pierde greutatea pe care o doresc pierde ”, dar acesta este, pentru a fi franc, un vis de pipă. Sigur, unii oameni o fac așa și au un mare succes, dar este absolut o excepție decât o regulă, cu excepția cazului în care vorbim despre oameni care nu au mult de pierdut în primul rând. Gândiți-vă așa - dacă aveți de pierdut 4 pietre pentru a fi la o dimensiune cu care ați fi mulțumit, asta înseamnă 56lbs.

DACĂ puteți pierde 1 kg pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată bună de pierdere, ceea ce va însemna că veți fi la dietă, fără să vă îndoiți, puțin peste un an. Acum, luați în considerare faptul că probabil nu ați avut nicio speranță în iadul de a urma o dietă cu succes în cel puțin una sau mai multe dintre aceste perioade:

De Crăciun/de sărbători anuale
Când ești plecat în vacanță
La aniversarea ta
În zilele de naștere
Când copiii sunt în afara școlii
Timp de cel puțin o săptămână din ciclul menstrual

Și puteți vedea cum vă va lua probabil 56 de kilograme, ce, 18 luni să pierdeți?

Acum spuneți-mi, credeți că, în mod real, ați putea reuși să rămâneți suficient de motivați pentru a rămâne la un deficit de calorii timp de 18 luni, luând în considerare cele 6 luni în care tocmai am convenit că probabil veți lupta și nu face orice progrese?

Nu, nici eu, dar asta nu ar trebui să fie înfrângător.

Acum, majoritatea dintre voi ați auzit probabil ideea că pierderea în greutate nu este liniară înainte, dar este rar să o auziți explicată în acești termeni. Majoritatea consideră că, dacă vă mențineți un mod de a mânca și mențineți un deficit de calorii, atunci câteva săptămâni, veți vedea o anumită cantitate de pierdere în greutate și câteva săptămâni nu, dar, de departe, o modalitate mai bună de a uitați-vă la aceasta este aceasta:

Pierderea în greutate poate dura foarte mult și, dacă încercați să faceți totul dintr-o singură dată, veți avea un timp rău. În loc să tratați pierderea în greutate ca pe o sarcină specifică pe care trebuie să o începeți și să o terminați, tratați-o ca parte a unui stil de viață general sănătos pe care îl puteți gestiona în propriile condiții. Doar pentru că ați dori să slăbiți, asta nu înseamnă că TREBUIE să încercați să faceți acest lucru în fiecare zi sau săptămână și, de fapt, să aveți mentalitatea pe care o faceți va duce aproape inevitabil la apariția culpei.