Cele mai bune exerciții abdominale pentru a evita o talie voluminoasă - să se ridice devreme
Cu toate acestea, astăzi vreau să vă împărtășesc câteva modalități prin care vă puteți antrena abdomenele, care nu numai că vă vor întări nucleul și vor preveni rănile la spate, ci și modalități prin care femeile își pot antrena abdomenul fără a obține o talie mare și voluminoasă.
Deci, hai să intrăm în asta ...
Întrebarea mea numărul unu este dacă este mai bine să faci antrenamente specifice ab sau mai bine să le încorporezi în alte formări? Pot obține aceleași rezultate dacă fac ab seturi între seturile mele de ridicare, ghemuire, trageri, etc.?
Aceasta este de fapt o întrebare excelentă.
Continuă și spune că nu vrea să petreacă mult timp în sala de gimnastică, vrea să fie foarte eficient, dar ar face acest lucru să dea aceleași rezultate ca și exercițiile ab. Răspunsul este probabil da.
Singurul lucru de luat în considerare aici este ...
Dacă faci ghemuituri cu barbell sau ascensoare moarte și te antrenezi la sub 10 repetări, cu siguranță nu vreau să vă obosesc abs. Deci, nu vrei să mergi și să faci rostogoliri de bilă de stabilitate, urmate de o scândură, apoi să mergi și să încerci să faci ascensoare moarte, pentru că asta va fi foarte obositor.
Veți fi foarte obosit și de fiecare dată când faceți ceva în stare de oboseală forma se descompune. Evident, nu vrei să fii mort cu o formă proastă și abs slabe.
Așadar, singurul lucru pe care îl voi spune acolo este acela de a fi conservator și poate AȘTEPTAȚI până la al doilea superset, dacă aveți genuflexiuni și ascensoare moarte în primul.
S-ar putea să o faceți cu siguranță pentru presă pe bancă, dar din nou, dacă faceți presă grea, este un exercițiu total al corpului. Mi se contractă hamstrings când fac presă pe bancă, pentru că totul este contractat acolo și așa că nu aș face abs înainte să fac presă pe bancă.
Din nou, în cel de-al doilea superset, atunci aș putea merge mai întâi de la banc și de la altceva, apoi la presă cu gantere și rând cu gantere, apoi arunc abs-urile acolo pentru a accelera lucrurile.
Asa de, îl poți transforma într-un TRE-set de TREI exerciții sau într-un PATRU circuit de exerciții dacă vrei să miști acele abs și să reduci o parte din restul timpului. Dar nu aș merge și aș fi prea ambițios dacă aș vrea să mă concentrez pe puterea ghemuitului.
Ar trebui să-mi vizez abs cu exerciții, dacă vreau să-mi micșoresc talia, sau ar trebui să rămân doar să antrenez alte părți ale corpului meu cu greutăți, astfel încât abdominalele mele să fie antrenate împreună cu ele? Dacă încerc să-mi vizez abdomenele, voi ajunge să-mi construiesc oblicii și abdomenele superioare și inferioare, învingând scopul?
Bănuiesc că aceasta este o femeie care a pus această întrebare, pentru că majoritatea băieților nu vor fi prea preocupați de creșterea abdominalelor superioare și inferioare, deoarece într-adevăr este mai ușor să-ți vezi abdominalele când sunt mai mari.
Un lucru pe care l-am găsit de-a lungul anilor este că un tip cu o mulțime de mușchi și 12% grăsime corporală își poate vedea abdomenul la fel de bine sau mai bine decât un tip care are 10% grăsime corporală cu abdominale mai mici, cu mai puțini mușchi.
Deci, este ca și cum ai purta o cămașă, tipul cu mai mult mușchi va arăta mai bine purtând o cămașă decât tipul cu mai puțin mușchi, chiar dacă tipul cu mai puțin mușchi are mai puțină grăsime corporală. Este doar un alt strat prin care abs pot trece.