Arzi multe calorii pe un eliptic (și cum să arzi mai mult)
Probabil știți deja că cardio este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii. Dar, cu atât de multe opțiuni disponibile, de unde știi care exercițiu este cel mai potrivit pentru tine și care va arde caloriile cel mai eficient?
Antrenamentele eliptice vă ajută să ardeți calorii stabilind o frecvență cardiacă țintă, oferind în același timp antrenament de rezistență pentru corpul inferior, partea superioară a corpului și nucleul. În comparație cu benzile de alergat, elipticele oferă antrenamente cu impact mai redus, ceea ce înseamnă că articulațiile sunt mai puțin stresate. Pe o eliptică, picioarele tale sunt plantate în loc să lovești în mod repetat la sol, așa cum este cazul alergării. Acest lucru face ca antrenamentul eliptic să fie o alegere ideală pentru sănătatea articulațiilor și a genunchiului.
În timp ce antrenamentele eliptice au un impact redus, acestea sunt totuși exerciții care suportă greutatea. Aceasta înseamnă că vă susțineți întreaga greutate în timp ce vă deplasați, spre deosebire de mersul pe bicicletă sau înotul, unde greutatea dvs. este parțial susținută de apă sau bicicletă. Exercițiile purtătoare de greutate sunt excelente pentru densitatea osoasă și pot ajuta la prevenirea osteoporozei.
Dacă utilizați o eliptică pentru cardio, cunoașterea calculelor de bază pentru modul în care sunt arse caloriile vă poate ajuta să vă urmăriți progresul și să vă îmbunătățiți antrenamentele pentru a arde și mai mult.
Știința arderii caloriilor și a pierderii în greutate
Dacă vă exersați pentru a pierde în greutate, este important să înțelegeți cum joacă arderea caloriilor în amestec. În fiecare secundă din fiecare zi - inclusiv în timp ce citiți acest articol - ardeți calorii. Caloriile sunt unitățile de energie necesare funcționării. Consumăm aceste calorii din alimente și le cheltuim pentru diverse activități. Deci, dacă încercați să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Aceasta se numește deficit de calorii.
Numărul de calorii arse pe o eliptică depinde de o varietate de factori. Greutatea dvs. trebuie luată în calcul în ecuație, deoarece acționează ca rezistență în timpul antrenamentului. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii pe minut decât cineva care cântărește mai puțin. Gândiți-vă să purtați o greutate de 30 de kilograme în timpul exercițiului: vă veți obosi mai repede decât dacă nu ați transporta greutatea suplimentară.
Cheltuielile totale de calorii depind, de asemenea, de compoziția corpului. Mușchii ard calorii la o rată mai mare decât grăsimile, deci o persoană mai musculoasă va arde mai multe calorii pe minut decât cineva care cântărește la fel, dar are un indice de grăsime mai mare.
De asemenea, sexul joacă un rol într-o măsură: bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile. Aceasta face parte din motivul pentru care se pare că bărbații slăbesc mai repede decât femeile, chiar și atunci când depun același efort.
Ultimele două variabile sunt intensitatea și durata antrenamentului. Intensitatea se referă la cât de dificil este antrenamentul tău: Dacă abia transpiră în timpul unei sesiuni de antrenament de 30 de minute, intensitatea a fost probabil destul de mică, ceea ce înseamnă că ai ars mai puține calorii. Pe de altă parte, dacă sunteți ud de transpirație și simțiți că veți prăbuși după 30 de minute, nivelul dvs. de intensitate a fost probabil destul de ridicat și veți fi ars mai multe calorii.
Durata se referă la cât timp petreceți exerciții fizice. Alergând cât de repede poți timp de 10 minute, cel mai probabil vei arde mai puține calorii decât mersul într-un ritm alert timp de o oră.
Câte calorii sunt arse pe o eliptică?
Deci, câte calorii ardeți în timpul unui antrenament eliptic tipic? Harvard Health Publishing estimează că în timpul unui antrenament de 30 de minute, o persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 270 de calorii, în timp ce o persoană de 155 de kilograme arde 335 de calorii și o persoană de 185 de kilograme arde 400 de calorii.
Desigur, greutatea și duratele noastre de antrenament nu vor reflecta întotdeauna aceste estimări ale caloriilor arse pe o eliptică. Dacă sunteți în căutarea unor cifre personalizate în funcție de greutate, intensitatea antrenamentului și durata, puteți încerca un calculator online, cum ar fi acesta la HealthyEater, sau aplicații pentru dispozitivul dvs. inteligent, cum ar fi MyFitnessPal. Aceste instrumente vă pot ajuta să obțineți o citire mai precisă a caloriilor arse pe o eliptică. Asigurați-vă că găsiți un calculator de încredere pentru cele mai bune rezultate.