Aflați cum să mâncați raportul corect de macronutrienți; pierde grăsime!
Raportul corect de macronutrienți ar putea fi tot ceea ce stă între tine și cel mai bun corp al tău încă! Iată câteva dintre secretele mele pentru un tu mai slab.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Aflați cum să luptați împotriva grăsimilor cu alimente.
Astăzi, ce să mâncăm a devenit cea mai importantă întrebare, pe măsură ce ne dăm seama rapid că sănătatea noastră fizică plătește prețul pentru o nutriție deficitară și că sănătatea umană este în declin pe toată planeta. Poate că cel mai bun mod de a face față situației este să înțelegeți mai bine ce alimente - și, mai precis, ce echilibru de macronutrienți - vă vor proteja sănătatea în timp. Și băiete, îmi place când răspunsurile sunt la îndemâna mea!
Macronutrienți vs. Micronutrienți
Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt „macronutrienți” - componente nutriționale ale dietei umane de care organismul are nevoie în cantități mari pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale. Alte elemente nutriționale, cum ar fi mineralele și vitaminele, sunt numite „micronutrienți” și sunt necesare în cantități mult mai mici. Chiar dacă micronutrienții provin din alimente și nu sunt consumați în cantități uriașe, sunt la fel de importanți.
În calitate de practicant al terapiei nutriționale (NTP) și susținător al alimentației curate, recomand să consumați macronutrienți în următorul raport: 30% grăsimi + 30% proteine + 40% carbohidrați. Deoarece „carbohidrați” este un termen confuz pentru unii, aș dori să clarific că jumătate din carbohidrați ar trebui să provină din cereale întregi, înmuiate și jumătate din fructe și legume.
Raportul 30/30/40 este un loc excelent pentru a începe, deoarece oferă corpului tău posibilitatea de a fi hrănit corespunzător. Dacă recunoaștem faptul că unii dintre noi ne simțim mai bine atunci când limităm sau evităm cerealele integrale și că alții se descurcă mai bine cu mai multe grăsimi, atunci trebuie să ne dăm seama, de asemenea, că echilibrul ideal de macronutrienți pentru o persoană nu este echilibrul ideal pentru alta. Proporțiile pe care le recomand pot fi modificate pentru a se potrivi mai bine nevoilor dvs. personale și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la defalcarea macronutrienților, dar dacă nu ați mai analizat niciodată cu atenție proporțiile de grăsime/proteină/carbohidrați, acum este momentul să începeți.
Ar trebui să mergi fără cereale?
Recent, am îndepărtat toate boabele din alimentația mea zilnică din cauza dificultății pe care par să o procesez gluten. Am luat decizia de a face acest lucru atunci când am observat balonare abdominală, durere și gaze după ce am mâncat fulgi de ovăz. Acum că am făcut schimbarea, mă simt și arăt mult mai bine, iar stomacul meu are din nou o definiție abdominală. Nu recomand neapărat tuturor să evite boabele, așa că nu urmați pașii mei decât dacă și voi aveți probleme cu burta după ce le-ați mâncat. Puteți consulta un medic sau un medic naturist pentru a determina dacă aveți sau nu probleme cu glutenul.