Antrenamentul Qigong - Experimentați viața

Această rutină care strică stresul valorifică mișcarea și respirația pentru a vă deschide mintea și a vă revigora corpul.

viața

Pentru un antrenament fără sudoare, oriunde, care îți va curăța mintea și vă va energiza corpul, nu căutați mai departe de qigong.

Cu rădăcini chinezești care datează de mai bine de 4.000 de ani, qigong-ul (pronunțat „chee-GUNG”) este în general definit ca integrarea posturilor fizice, a tehnicilor de respirație și a intențiilor concentrate.

Există multe variații de qigong, inclusiv forme externe practicate pentru a-i vindeca pe alții și abordări interne axate pe cultivarea echilibrului de sine. Printre acestea se numără practici blânde, meditative și intens fizice, cum ar fi anumite arte marțiale.

„Cel mai mare cadou pe care îl poate oferi qigong-ul este restaurarea energiei”, spune John Du Cane, un renumit profesor de qigong care și-a început propria practică în anii 1970 și găzduiește în mod regulat ateliere de instructori și programe de certificare.

Du Cane sugerează următoarele exerciții pentru a vă ajuta să vă restabiliți energia. Sunt potrivite pentru majoritatea oricui și nu necesită echipament. El recomandă practicarea zilnică a secvenței pentru rezultate optime, care includ o calitate îmbunătățită a mișcării, echilibrul, flexibilitatea, rezistența miezului și mobilitatea articulațiilor.

Când practici pentru prima dată qigong-ul, mișcările tale pot părea sacadate și respirația ta superficială. „Faceți un pas la rând și vă veți îmbunătăți”, spune Du Cane. „Este ca și cum ai învăța să cânți la pian: nu te aștepta să elimini o sonată prima dată.”

1. Activator de anduranță

Îmbunătățește forța piciorului și rezistența generală.

  • Stați cu picioarele lățime de șold depărtate și brațele relaxate în lateral. Faceți pumnii cu ambele mâini.
  • Îndoiți genunchii și articulați șoldurile pentru a vă îndoi până când mâinile sunt la aproximativ 2 până la 3 centimetri sub genunchi. Evitați să vă rotunjiți spatele.
  • Atingeți puternic de exteriorul tibiei, urmărind 80 până la 100 de repetări.
  • Respirați natural prin nas și mențineți atenția concentrată asupra zonei pe care o atingeți.

2. Ghemuit de perete

Îmbunătățește rezistența picioarelor, relaxează șoldul și regiunea pelviană și poate ajuta la prevenirea durerilor de spate.

  • Stai cu fața către un perete. Inspirați pe măsură ce vă scufundați încet într-o ghemuit, folosind peretele pentru a vă menține greutatea pe tocuri. Reglați lățimea și unghiul piciorului pentru a vă găsi cea mai adâncă ghemuit.
  • În partea de jos a ghemuitului, concentrați-vă atenția la baza coloanei vertebrale (chiar deasupra coapsei).
  • Pe măsură ce vă ridicați, expirați și îndreptați-vă atenția în partea din spate a corpului până în vârful capului și apoi în jos.
  • Continuați timp de cinci până la 10 minute, mișcându-vă cât mai încet posibil.