Antrenamentul fericirii Eliberați acele endorfine - HealthifyMe Blog
Uită să fii un drogat de adrenalină. Concentrați-vă pe endorfine și sunteți sigur că veți avea o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Endorfinele sunt substanțe chimice eliberate de glanda pituitară și sunt responsabile de buzz-ul post-antrenament. Structural similar cu morfina, acestea sunt considerate analgezice naturale și provoacă sentimente de euforie și bunăstare. Cercetările au legat endorfinele cu circuitele naturale de recompensă legate de activități precum mâncarea, băutura, sexul și comportamentul matern.
Deci, cum obțineți endorfina mare? Cum devii un drogat de endorfină?
Orice formă de cardio duce la eliberarea de endorfine. Trebuie să vă asigurați că bătăile inimii dvs. accentuează ritmul - 130 și peste - și să rămână acolo pentru o vreme.
Pentru cat timp?
Timpul necesar pentru a obține proverbialul „alergătorului” diferă de la persoană la persoană. Poate fi între 20 și 60 de minute, dar cu siguranță nu ar trebui să implice supraîntrenarea. Rețineți că, pe măsură ce timpul trece și corpul dumneavoastră se obișnuiește cu un anumit moment de exerciții fizice, obținerea maximului alergătorului va necesita mai mult efort.
Când?
Fericirea pe care o primești după un antrenament bun rămâne cu tine toată ziua. Vă sugerez întotdeauna că cardio-ul este cel mai bine făcut dimineața, deoarece puteți profita de avantajele „fericite” pe tot parcursul zilei. Dacă mergi la alergare seara, te bucuri de maxim doar câteva ore.
Încercați aceste cinci antrenamente dacă urmăriți un exercițiu ridicat:
Alergare
Fie că e în aer liber sau pe bandă de alergat, alergatul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde calorii și de a te potrivi. Numeroase studii au susținut că alergarea duce la proverbialul „înalt”. Oamenii de știință au legat exercițiile moderate până la intense de substanțele chimice cerebrale asemănătoare morfinei, numite endocannabinoizi, sugerând că endorfinele singure nu sunt responsabile pentru sentimentul dvs. fericit după o perioadă lungă de timp. Dar asigurați-vă că vă îmbrăcați picioarele cu pantoful de alergare potrivit înainte de a ieși.