Antrenamentele electrice de stimulare musculară vă pot șoca drumul către câștiguri Aaptiv

Un antrenor a fost șocat de eficiența acestui antrenament la modă.

Amintiți-vă că ați întors glezna sau ați tensionat un mușchi al piciorului, ați mers la kinetoterapie și ați aplicat stimularea musculară electrică (SME) în scopuri de recuperare?

Profesioniștii din domeniul fitnessului duc acest concept la nivelul următor prin încorporarea EMS a întregului corp în antrenamentele personale și în setările de fitness de grup. EMS pentru tot corpul cere participantului să poarte un costum încărcat cu electrozi care șochează simultan mai multe zone ale corpului.

Din fericire, profesionistul EMS este capabil să crească și să scadă intensitatea anumitor grupe musculare. Aaptiv are mai multe antrenamente cu greutatea corporală pe care le puteți face oriunde, dar imaginați-vă dacă le-ați făcut în timp ce sunteți șocat de electricitate?

Înainte de a intra în cercetarea în creștere din spatele EMS pentru tot corpul, să explorăm cum a fost să încercăm acest antrenament intens la prima dată la Shock Therapy Fitness din New York City.

Întregul corp EMS Group Fitness Class Review

Nume clasă: Forță
Durata cursului: 30 de minute
Număr maxim de participanți: șase
Număr de instructori: unul
Muncă: 30-60 de secunde
Odihnă: zece până la 20 de secunde
Muzică: optimistă, electronică/EDM

Înainte de antrenament

Ajung la Shock Therapy Fitness și sunt întâmpinat la recepție de Husein Ural, CSCS, CPT și vicepreședinte al instruirii și tehnologiei fitnessului Shock Therapy. Îmi completez renunțarea la răspundere și mi se cere să-mi schimb cămașa și pantalonii într-o cămașă de compresie de marcă și capri. Odată ce termin schimbarea, un membru al personalului începe să-și asigure un costum complet în jurul meu, care trebuie să fie puțin ud pentru a conduce electricitatea în mod corespunzător. Odată blocat în costumul încărcat cu electrod, sunt gata să încep cursul de fitness pentru grupuri mici. Încep conversația cu ceilalți participanți la clasă în timp ce aștept să fiu șocat.

Odată ce intrăm în cameră, există șase stații, una pentru fiecare membru al clasei. Există câteva greutăți ale mâinilor și alte instrumente în jur, dar acest studio se concentrează în principal pe antrenamentul greutății corporale cu electricitate. Am apucat greutăți de 2,5 kilograme, chiar dacă erau disponibile mai grele, pentru că știam că șocurile erau toată rezistența de care aveam nevoie (și am avut dreptate). Iată cum începe stimularea:

Alain, antrenorul de astăzi, ne întreabă pe fiecare dintre noi în mod individual dacă simțim șocul în fiecare dintre părțile corpului nostru.

Alain: „Mark, o să-ți facem quad-urile”. * șocul începe *

Mark: * așteaptă să simtă șocul în quad-uri * „Bine”.

Alain: „Mark, iată că vin și hamstrii”. * șocul începe *

Mark: * așteaptă să simtă șocul la ischiori * „Bine”.

Această întrebare și răspuns continuă pentru capcane, spate mijlocie, spate, glute, abdomen, piept, biceps și triceps. Toate cele cinci persoane din clasă primesc aceeași linie de întrebări și ajustări până când toți se simt șocați la nivelul lor preferat de intensitate.

Antrenamentul

Un avatar holografic proiectat pe un ecran gigant servește ca instructor gratuit pentru Alain, deoarece rolul lui Alain este de a regla intensitatea fiecărei persoane pe măsură ce o solicită pe parcursul întregului antrenament. Îi cer lui Alain trei-patru ajustări de frecvență în 30 de minute, la fel ca toți ceilalți. După câteva minute îl rog pe Alain să elimine complet șocul abdominal. Este un sentiment ciudat pentru mine - de parcă aș aștepta să se întâmple o crampă abdominală. Apoi îl rog să repornească electrodul abs, odată ce simt că mă descurc. Îl rog pe Alain să îndepărteze complet șocul toracic - nu-mi dau seama dacă pectoralul meu major sau inima mea au fost pulsate de electricitate. Cer mai multă intensitate în capcane, quad-uri și glute!

Mișcările reale au inclus:

Squats
Lunge cu pumni
Crunch în picioare
Răsuciri ale trunchiului rotațional
Îndoit peste rânduri
Presele de umăr deasupra capului
Diverse mișcări de gantere și greutate corporală

Modelul meu de respirație se implică imediat în modelul meu de respirație yoga, care este o respirație profundă și concentrată. Păstrez această respirație profundă și puternică pe tot parcursul antrenamentului. Unii alți oameni din antrenament au intensitatea grav ridicată - continuă să ceară mai mult! Sunt bun cu o creștere a intensității pe picioare. Cea mai bună strategie pentru a profita la maximum de aceste 30 de minute este de a contracta voluntar pe parcursul celor zece secunde de contracție involuntară (EMS). „Tempo-ul” șocant a fost de zece secunde pornit, o secundă oprit. În general, aș încerca cu siguranță acest tip de antrenament din nou, în special cealaltă clasă a lor numită Metabolism.

Cercetarea

EMS pentru corp întreg este foarte popular în Europa - majoritatea studiilor, producătorilor de costume și studiourilor sunt europene. (Deși, în 2018 a existat un studiu Journal of Exercise Rehabilitation, realizat de cercetători coreeni.) Visionbody, cu sediul în Germania, vinde costume EMS la domiciliu, pentru tot corpul. În New York, Terapia de Șoc este singurul concept EMS de fitness pentru grupuri mici, deși există și alte studiouri EMS individuale de antrenament, cum ar fi E-Pulse. Atunci când analizăm cercetarea, este important să comparați EMS-ul întregului corp (WB-EMS) în timpul exercițiilor de antrenament de forță cu exercițiile de antrenament de forță efectuate singur. De asemenea, este important să analizăm frecvența utilizată. Clasele de forță ale terapiei de șoc au folosit 80 hertz ca setare implicită.