Exerciții Sfaturi nutriționale Ce să mănânci înainte; După un Work Out UPMC HealthBeat
Distribuiți acest lucru pe:
Alimentele îți alimentează corpul. Când faceți mișcare, consumul de alimente potrivite în prealabil poate fi diferența dintre a rămâne energizat și a vă simți lent. Consumul de alimente potrivite după un antrenament completează substanțele nutritive pierdute și vă ajută mușchii să se refacă.
Sfaturile nutriționale pentru exerciții fizice variază în funcție de nivelul și activitatea ta sportivă. Dacă sunteți un sportiv serios, programul de nutriție sportivă de la UPMC Sports Medicine vă poate ajuta să luați în considerare alimentele pe care ar trebui să le consumați.
Dacă doriți doar să profitați la maximum de rutina de exerciții, urmați aceste sfaturi nutriționale pre și post-antrenament.
Nu ratați niciodată un ritm!
Abonați-vă la Newsletter-ul nostru HealthBeat!
Primiți sfaturi sănătoase pe telefonul dvs.!
Sfaturi despre nutriție înainte de antrenament
Evitați să mâncați chiar înainte de a vă antrena
Nu doriți ca cerințele fizice ale digestiei alimentelor să interfereze cu cerințele fizice ale antrenamentului. Mâncarea prea aproape de exerciții poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi arsurile la stomac, care vă pot împiedica să faceți tot posibilul.
Mănâncă cu una până la trei ore înainte de a face mișcare
Pentru performanțe optime, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă alimentarea corpului în acest interval de timp. Mâncarea înainte de exerciții fizice s-a dovedit a îmbunătăți performanța, potrivit Academiei.