Mămicile scad kilogramele cu un antrenament de patru minute - The Globe and Mail
Michelle Marder a preluat Tabata într-un efort reușit de a vărsa kilograme nedorite, dar foarte încăpățânate după naștere.
Charla Jones/The Globe and Mail
Michelle Marder și-a menținut cadoul mic de 110 kilograme de ani de zile transpirând o oră riguroasă de cardio pe bicicleta ei staționară de câteva ori pe săptămână.
Apoi a născut al doilea copil.
Alăptarea a ajutat-o să piardă o mare parte din cele 20 de kilograme pe care le-a ambalat după ce s-a născut Kyra (acum în vârstă de 15 luni), dar hainele ei dinaintea sarcinii i-au îmbrățișat corpul într-un mod nefericit, și i-a lipsit să fie activ.
Povestea continuă sub reclamă
Torontonianul, în vârstă de 37 de ani, a vrut să se întoarcă pe bicicletă, dar lucrul timp de o oră a devenit dintr-o dată un lux imposibil de obținut într-o viață agitată, care include o slujbă de birou, îngrijirea copiilor și treburile casnice.
Frustrată, dnă. Marder a luat legătura cu un antrenor personal - și a găsit ceea ce consideră acum că este soluția perfectă: un antrenament de patru minute.
Tabata, un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare, care a fost inițial dezvoltat pentru echipa olimpică de patinaj de viteză din Japonia, câștigă rapid popularitate ca antrenament de mare viteză pentru noua mamă.
Metoda Tabata este utilizată cel mai mult de către sportivii de elită.
Dar Tabata a decolat recent printre femeile care doresc să se întoarcă în formă postpartum. Numit după Izumi Tabata, fost cercetător la Institutul Național de Fitness și Sport din Japonia, antrenamentul comprimat are un format simplu: Faceți un exercițiu (cum ar fi flotări sau sări de coardă) timp de 20 de secunde la intensitate maximă, apoi luați un 10 -a doua pauza. Repetați de șapte ori, exerciții diferite, pentru un antrenament total de patru minute.
„După ce am început, fundul meu mă omora”, spune dna. Marder.
Durerea intensă care îi străbătea mușchii nu semăna cu nimic pe care îl simțise chiar și după o oră de antrenament de rezistență. Dar când pulsul s-a potolit după câteva minute, a fost înlocuit cu o senzație diferită. „Simți că lucrezi la postura ta și tot corpul tău se simte bine”, spune ea. „Este ca și cum ai ieși dintr-un curs de Pilates”.
Povestea continuă sub reclamă
Antrenamentul Tabata este eficient, în ciuda conciziei sale, deoarece organismul continuă să ardă calorii într-un ritm ridicat în timpul perioadei de recuperare, spune Martin Gibala, președintele Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea McMaster din Hamilton.
Într-un studiu publicat anul trecut în Journal of Physiology, Prof. Gibala și echipa sa de cercetare au descoperit că participanții care au făcut antrenamente la intervale de intensitate ridicată pentru doar 1½ ore în total în fiecare săptămână s-au bucurat de aceleași beneficii fizice ca și cei care au făcut 4½ ore de antrenament de anduranță pe o bicicletă staționară. Ambele grupuri au avut niveluri similare de dezvoltare musculară și oxidare a lipidelor (ceea ce îmbunătățește rezistența și reduce riscul de a dezvolta obezitate și diabet).