Antrenament sculptat în brațe pentru o înțelegere fizică a brațelor tonifiate
Armele fierbinți ale lui Smokin sunt visul oricărei doamne! Sau o zi la spa ... sau la cumpărături ... sau la un agent de curățenie angajat - toate lucrurile pe care nu vi le pot oferi cu adevărat prin Physical Kitchness. Dar ÎȚI POT oferi un antrenament nebun, eficient, cu brațele, care va lăsa acele arme de damă aprinse și poate chiar puțin dureroase a doua zi. Acest antrenament sculptat cu brațul brațului este unul dintre obiectivele mele pentru un scorcher rapid și ucigaș pentru umeri, bicepi și tricepi.
Sunt întrebat adesea ce fac pentru antrenamentele la brațe și nu știu niciodată cum să răspund. „Ummm un buncha stuff? Purtând copii de 20 lb și 30 lb peste tot? Găsește tabăra din când în când? ” Dar când mă gândesc cu adevărat la exercițiile care mi-au modelat complet brațele în bine, mă gândesc la barre.
Știu, știu, sunt total părtinitor (fiind instructor de bară și totul). Cu toate acestea, Barre este legitim - mișcările minuscule ale corpului de la începutul orei întotdeauna mă omoară întotdeauna. Și vorbesc despre greutăți de 2-4lb, băieți. Nicio altă rutină de antrenament de forță nu a atribuit brațelor tonifiate și elegante pe care le iubesc.
Nu mă înțelege greșit, îmi place și să ridic niște lucruri grele. Dar pentru tonifierea și sculptarea în cel mai definit mod de braț, acest antrenament sculptat cu bară de braț este locul unde se află!
Antrenament cu braț sculptat
Bucle bicep înalte
Începeți cu picioarele la distanță de șold și ridicați brațele la înălțimea umerilor. Ținând un braț complet întins, îndoiți celălalt braț - aducând greutatea spre umăr pentru a executa o buclă de biceps. Alternează brațele și repetă timp de 30 de secunde.
Pulsuri de umăr de 90 de grade
Imediat după buclele bicepului, îndoiți ambele brațe la 90 de grade, cu palmele îndreptate spre față. Apoi, ridicați brațele cu câțiva centimetri în sus, păstrând îndoirea în coate, apoi coborâți spatele până la înălțimea umerilor. Continuați aceste impulsuri în sus timp de 30 de secunde.