Rezolvarea problemelor la standul de pierdere a grăsimii
Explorează span
Învăța
Rachel Lett, RNutr.
Director de îngrijire
Cetoza nutrițională nu este venerată doar pentru inversarea diabetului de tip 2, ci și pentru controlul greutății. În fazele inițiale, pierderea în greutate este deosebit de dramatică atunci când individaulii pierd greutatea apei, împreună cu grăsimea.
Cu toate acestea, în timp, pierderea în greutate se poate diminua sau se poate reduce. Corpurile noastre se adaptează continuu și poate fi necesar să vă ajustați dieta în consecință pentru a începe pierderea în greutate.
Indiferent dacă trebuie să slăbești sau să te îngrași, NK și IF îți vor ajuta corpul să obțină o greutate fericită, constantă, care este optimă pentru tine. Rețineți acest lucru, deoarece probabil ați atins greutatea ideală și nu mai aveți nevoie să câștigați sau să pierdeți.
Să vedem, de asemenea, diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Pierderea în greutate este o reducere a masei corporale, care include lichidele corporale, masa musculară și grăsimea corporală.
Pierderea de grăsime, pe de altă parte, este doar o reducere a țesutului adipos (grăsime). NK și IF favorizează pierderea de grăsime, păstrând în același timp masa musculară.
Amintiți-vă, de asemenea, că rata pierderii în greutate este diferită pentru toată lumea și, adesea, bărbații se adaptează la cetoză mai repede decât femeile.
Dacă citiți acest lucru deoarece partenerul dvs. obține rezultate mai repede decât dvs., vă rugăm să nu vă simțiți descurajați. Înțelegeți că, în ciuda urmăririi cetozei nutriționale de către carte, standurile de pierdere a grăsimilor sunt frecvente, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.
Acest articol va descrie anumiți factori care ar putea contribui la platoul dvs. și modul în care le puteți remedia.
1. Consumați prea multe proteine
Dacă consumăm mai multe proteine decât este necesar, excesul de proteine va fi transformat în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză. Acest lucru mărește glicemia și, astfel, crește insulina, care previne cetoza.
Aveți grijă la dimensiunea porției de proteine la fiecare masă și fiți atenți la gustarea nucilor 🥜 și iaurtului, care sunt bogate în proteine. Urmărirea alimentelor va fi utilă în monitorizarea aportului dvs. și vă puteți ajusta în consecință.
2. Să nu dormi suficient sau să te simți stresat
Privarea de somn și stresul pot provoca ravagii asupra hormonilor dvs. - crescând grelina, insulina și cortizolul și reducând leptina. În mod colectiv, aceste modificări vă pot determina să aveți apetit crescut, pofte și să depozitați grăsimea.
Unul dintre efectele hormonilor de stres este creșterea glucozei circulante pentru utilizare imediată. Corpul transformă glicogenul (glucoza stocată) sau compușii non-carbohidrați precum aminoacizii (din țesutul muscular) în glucoză, pentru energie instantanee.
Acesta este un proces fiziologic util care ne catapultează în modul de luptă sau zbor în situații de urgență (cum ar fi alergarea pentru acel autobuz!). Pe de altă parte, stresul cronic, care ridică permanent glucoza și insulina, dăunează sănătății, cauzând creșterea în greutate și prevenind cetoza.
Oferă-ți timp liber și practică câteva tehnici de reducere a stresului, cum ar fi exerciții fizice regulate, yoga sau meditație. Angajați-vă la o rutină obișnuită pentru trezire și somn pentru a îmbunătăți calitatea somnului și încercați să reduceți timpul de ecranare înainte de culcare 🛌.
3. Mănâncă prea multe calorii
Dacă mâncați mai multe calorii decât cheltuiți, veți stoca această energie suplimentară ca grăsime. Postul intermitent și cetoza nutrițională promovează sațietatea și suprimarea poftei de mâncare, astfel încât în mod natural oamenii se află într-un deficit energetic. Cu toate acestea, este important să urmăriți cu atenție câte calorii consumați.
De asemenea, este important să rețineți că odată cu scăderea greutății, scade și aportul de calorii (rata metabolică bazală, BMR) - aveți nevoie de mai puțină energie pentru a vă menține noua masă. Acest lucru este deosebit de important dacă ați pierdut masa musculară - creșterea musculară crește BMR 💪.