Antrenament pentru corzi
Saltul de coardă (denumit și saltul de coardă) este un element de bază în programul de condiționare al boxerului. Dacă sunteți implicat în sport, vă puteți aștepta să petreceți ceva timp cu frânghia.
Ați putea intra în orice sală de box din țară și sunt dispus să pariez că veți auzi câteva sunete familiare.
Tinerii luptători se vor arunca la sacii grei. Alții vor crea sunete ritmice pe punga de viteză. Un clopot va suna la fiecare câteva minute, indicând începutul și sfârșitul unei noi runde. Pe fondul acestor sunete, vă puteți aștepta, de asemenea, să auziți un zgomot rapid.
Zgomotul de săritură va proveni din mișcarea de rotație a mai multor corzi de sărituri. Saltul de coardă (denumit și saltul de coardă) este un element de bază în programul de condiționare al boxerului. Dacă sunteți implicat în sport, vă puteți aștepta să petreceți ceva timp cu frânghia.
Antrenament pentru corzi
Beneficii de coardă de salt
- Coordonare
- Agilitate
- Rapiditate
- Muncă la picioare
- Rezistență
În plus față de beneficiile fizice evidente, săritul cu frânghia este distractiv. Există întotdeauna noi modele de lucru pe picioare pe care le poți dezvolta și practica.
Dar așteaptă, devine mai bine.
Puteți achiziționa o coardă de calitate pentru 5 USD sau mai puțin. În videoclipul de mai jos, mă veți vedea învârtind o frânghie pe care am cumpărat-o cu 3,75 USD. Nu veți găsi un instrument de condiționare mai eficient pentru mai puțin de 5 USD. În plus, puteți împacheta cu ușurință o coardă de salt, indiferent unde călătoriți.
Din păcate, în ciuda beneficiilor evidente, majoritatea sportivilor din afara sălii de box nu sunt familiarizați cu antrenamentul cu frânghie. Mulți antrenori de forță și condiționare au înlocuit coarda de salt cu instrumente de antrenament mai elaborate și mai scumpe.
Am văzut seminarii întregi dedicate muncii la picioare și agilității. Antrenorii percep sute de dolari pentru a preda multe tehnici care ar putea fi dezvoltate cu o frânghie de 5 USD.
Coarda de salt este o metodă încercată și adevărată pentru îmbunătățirea condiționării și coordonării. Dacă nu ați sărit niciodată coarda înainte, vă puteți aștepta la o provocare. Frânghia poate fi frustrantă pentru un începător. Nu veți deveni competenți cu coarda peste noapte.
Este nevoie de timp și de practică. S-a spus înainte practica este mama tuturor abilităților. Aceste cuvinte se aplică cu siguranță la antrenamentul cu coarda de sărituri.
Mulți sportivi încearcă coarda, se frustrează și găsesc rapid instrumente alternative de condiționare. Nu permiteți frustrării dvs. să interfereze cu dezvoltarea dvs. ca sportiv.
Noțiuni de bază
În primul rând, trebuie să achiziționați o frânghie de calitate. Vă recomand o frânghie de viteză din plastic ușoară. În opinia mea, aceste frânghii sunt mai eficiente decât frânghiile din piele mai grele și frânghiile ponderate. Coarda de viteză vă va permite să mențineți un ritm de centrifugare mult mai rapid. Puteți găsi o frânghie de calitate la majoritatea magazinelor sportive sau prin orice furnizor de echipament de box.
După localizarea unei frânghii, trebuie să determinați lungimea ideală. Lungimile corzilor obișnuite variază de la 8 la 10 picioare. Cele mai multe frânghii pe care le găsiți pe rafturile magazinelor vor fi de 9 picioare. O frânghie de 9 picioare va fi suficient de lungă pentru majoritatea sportivilor care au o înălțime de 6 picioare sau mai mică. Sportivii cu o înălțime de peste 6 picioare pot necesita o frânghie de 10 picioare.
De obicei, poate fi necesar să vă reglați coarda. De multe ori smulg 2 sau 3 inci de pe o frânghie de 9 picioare pentru a-i crește viteza (pe înălțimea mea). O modalitate de a determina lungimea ideală este să pășești un picior în mijlocul frânghiei. Mânerele trebuie să ajungă până la aproximativ înălțimea axilei.
S-ar putea să aveți noroc și să nu necesitați ajustări la coardă. Cu toate acestea, avem toate tipurile unice de corp, deci trebuie să determinați lungimea ideală pentru ta frânghie. Pur și simplu vă avertizez să nu tăiați prea mult din frânghie. După ce tăiați frânghia, nu vă mai puteți întoarce și nu o puteți repara. Tăiați câte un centimetru și testați fiecare lungime.
În sfârșit, vă recomand să vă agățați coarda de un cârlig când ați terminat de utilizat. Acest lucru va împiedica încordarea frânghiei. Dacă amestecați frânghia în geanta de gimnastică, aceasta poate dezvolta îndoituri care vor împiedica viteza de centrifugare.
Salt la suprafață
După ce găsiți o frânghie bună, trebuie să găsiți un loc unde să o folosiți. Vă recomand să săriți coarda pe o suprafață de absorbție a șocurilor, cum ar fi podeaua din lemn, covorașul de gimnastică, pista de exterior sau terenul de tenis. Dacă vă antrenați la o sală de box, poate doriți să săriți coarda în interiorul ringului. Suprafața inelului este iertătoare pentru glezne și picioare.
De asemenea, puteți achiziționa un covor de spumă care se blochează, care se află deasupra suprafeței podelei. Aceste rogojini sunt utile dacă sala dvs. de sport are podea din beton. Spuma interconectată formează o suprafață temporară de sărit. Încercați să evitați săriți frânghia pe suprafețe care nu iertă, cum ar fi podele din beton.
În plus față de o suprafață de absorbție a șocurilor, trebuie să purtați o pereche de calitate sau pantofi de antrenament încrucișat atunci când săriți coarda. Nu vă recomand să purtați pantofii de box sau de luptă atunci când săriți coarda. Astfel de pantofi nu oferă prea multă pernă picioarelor. Rămâneți cu cross-trainers de calitate atunci când utilizați coarda.
Abilitatea întâi, apoi condiționarea
Când săriți prima frânghie, este important să deveniți competenți cu frânghia înainte de a o folosi ca instrument de condiționare. Dacă nu ați sărit niciodată coarda înainte, vă puteți aștepta la o anumită frustrare inițială. Mai întâi trebuie să vă vedeți sesiunile de coardă ca antrenamente de îndemânare.
Trebuie să vă dezvoltați abilitatea cu frânghia și apoi să o adăugați la condiționarea arsenalului. Dacă încercați să folosiți coarda pentru condiționare înainte de a dezvolta abilități cu coarda, vă pregătiți pentru eșec și frustrare.