Cum să numeri macro-urile pentru începători; s Ghidul Sprint 2 tabel
1 octombrie 2017 De Laura
Suntem condiționați să acordăm mai multă atenție numărării caloriilor decât macro-urilor, dar nu toate caloriile sunt egale. Acest ghid descompune contorizarea macro și vă arată avantajele.
(Psssst ... există, de asemenea, o descărcare gratuită a calculatorului!)
Cum să numeri macro-urile: un ghid pentru începători
Poți gestiona greutatea numărând caloriile? Sigur ca poti. Doar pentru că o poți face, nu înseamnă că ar trebui. Mizând exclusiv pe aportul de calorii vă poate lăsa foame, ceea ce duce adesea la supraalimentare.
De ce? Pentru că nu toate alimentele sunt create egale! Un 100 de calorii de tort nu este același lucru cu 100 de calorii dintr-un aliment întreg.
Dacă numărați numai calorii, nu luați în considerare valoarea nutrițională. O felie de tort procesată, umplută cu zahăr, are un impact foarte diferit asupra corpului tău decât un măr dulce în mod natural. Caloriile din tort vor fi stocate probabil, în timp ce corpul tău poate folosi mărul. Ca să nu mai vorbim, vei mânca un măr întreg vs. doar un sfert din felia de tort.
Pentru a rezuma: consumul macro se concentrează pe densitatea nutrițională a alimentelor, mai degrabă decât pe utilizarea numărului de calorii ca singurul factor. Este nevoie de ceva mai multă planificare, dar te obișnuiești cu asta în cel mai scurt timp. Corpul tău îți va mulțumi!
Ce sunt macro-urile?
„Macro” se referă la macronutrienți. Cele trei tipuri de macronutrienți sunt: carbohidrați, grăsimi și proteine. Macro-urile combinate sunt de unde provin caloriile (energia) dvs. Iată cum se descompune:
- Glucide = 4 calorii pe gram
- Proteină = 4 calorii pe gram
- Grăsime = 9 produce calorii pe gram
Pentru al descompune, o jumătate de cană (113 grame) de iaurt grecesc 0% are 4,5 grame de carbohidrați, 11,4 grame de proteine și 0 grame de grăsime. Aceasta se calculează la egal cu 65 de calorii. Are sens?
Da, ar fi ca o durere în $ $ pentru a rezolva în fiecare zi. Nu știu despre tine, dar matematica nu este ideea mea de distracție. De aceea folosim instrumente pentru a ajuta! Pentru a-mi urmări aportul zilnic, îl folosesc My Fitness Pal . Iată cum arată iaurtul meu în aplicație: