Ridicarea greutății cu artrită este bună sau rea pentru tine
Ridicarea în greutate atunci când aveți dureri articulare poate suna ca o idee proastă, dar este de fapt un mod important de gestionare și ameliorare a durerii de artrită.
Un singur cuvânt: bine. De fapt, ridicarea în greutate atunci când aveți artrită este foarte bună și iată de ce. Ridicarea în greutate este o formă de antrenament de forță care vă ajută să vă mențineți mușchii puternici - iar mușchii puternici vă susțin articulațiile.
Ce greutăți de ridicare nu va faceți este să vă înrăutăți artrita. Exercițiile de construire a mușchilor sunt o parte importantă a planului dvs. de gestionare a artritei și medicul dumneavoastră vă va recomanda, indiferent dacă aveți osteoartrita sau o formă inflamatorie autoimună, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita psoriazică.
Gândiți-vă la articulațiile dvs. ca la un puiet de plante (un copac tânăr), spune Karen Sutton, MD, chirurg ortoped care participă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. Puieții au nevoie de șiruri în jurul lor pentru a-i ajuta să crească drepți și puternici - la fel cum articulațiile au nevoie de mușchi și ligamente în jurul lor pentru sprijin și stabilitate. Dacă nu aveți suficient mușchi, articulațiile sunt puternice. Dar pe măsură ce mușchii se angajează și se întăresc, ei absorb o parte din forță, ceea ce elimină presiunea de pe articulațiile mai slabe, uzate, explică Dr. Sutton, care este, de asemenea, coleg cu Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici. Această schimbare se poate traduce printr-o scădere a simptomelor artritei și îmbunătățirea funcției de zi cu zi .
Modul în care ridicarea în greutate ajută artrita
Ridicarea greutății ușurează durerea și rigiditatea articulațiilor. O analiză a cercetărilor publicate în revistă Reumatologie sugerează că întărirea grupurilor musculare din jurul articulațiilor afectate a îmbunătățit funcționarea și a ușurat durerea la persoanele cu osteoartrita. Într-un alt studiu, cercetătorii finlandezi au descoperit că pacienții cu RA precoce care au făcut exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână timp de doi ani au îmbunătățit forța musculară cu până la 59%; au observat, de asemenea, mai multe reduceri ale inflamației, durerii, rigidității dimineții și activității bolii în comparație cu pacienții cu RA care au făcut doar exerciții de mișcare.
Ridicarea în greutate mărește rezistența oaselor. Artrita reumatoidă în sine, împreună cu unele medicamente utilizate pentru tratarea artritei reumatoide (cum ar fi corticosteroizii), vă pot crește riscul de osteoporoză, o afecțiune care vă slăbește oasele și le face mai predispuse la fracturi. Inactivitatea datorată durerilor articulare poate contribui și la pierderea osoasă; la fel ca și îmbătrânirea, cu atât mai mult pentru femei, adaugă Dr. Sutton. Stresându-vă ușor oasele, antrenamentul de forță poate crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză. Aflați mai multe despre legătura dintre artrită și osteoporoză.
Ridicarea greutăților ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Un indice ridicat de masă corporală (supraponderalitatea sau obezitatea) poate agrava osteoartrita și artrita inflamatorie. Îți pune mai multă presiune pe articulații, în special pe genunchi. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, începi în mod natural să pierzi masa musculară, ceea ce încetinește metabolismul și poate contribui la creșterea treptată în greutate.
Pentru a evita acest flux de lire sterline dintr-un metabolism mai lent, aveți nevoie de o combinație de antrenament cardio și de greutate. „Cardio arde mai multe calorii în timpul antrenamentului”, explică Dr. Sutton. "Cu antrenamentul de forță, veți obține o arsură de calorii mai durabilă."
Ridicarea greutății îmbunătățește echilibrul. Întărirea nucleului dvs. poate ajuta la creșterea echilibrului și coordonării și la prevenirea căderilor, spune dr. Sutton. A fi mai puternic face, de asemenea, mai ușor să faceți activități de zi cu zi care sunt dificile cu artrita, cum ar fi purtarea de alimente sau grădinăritul.