Antrenament pe plajă de 30 de minute

Pregătește-te pe plajă cu acest antrenament rapid de calorie.

Exercițiul pe nisip oferă nu numai vederi uimitoare, ci și o imensă explozie de calorii. Un studiu din Journal of Experimental Biology a constatat că a merge pe nisip necesită de 1,15 ori mai multă energie decât a alerga pe o suprafață dură. (Deci, pentru o persoană de 150 de kilograme, o alergare de o jumătate de oră pe o plajă ar arde în jur de 403 de calorii, în comparație cu 350 pe o suprafață tipică.) În plus, este bine pentru articulații - atât timp cât suprafața nu este prea înclinată (instabilitatea poate fi dură pentru șolduri și poate provoca dezechilibre musculare).

Încercați acest antrenament cu intervale de 30 de minute, datorită lui Zack Daley, antrenor și manager de antrenament la Tone House, un studio de fitness bazat pe atletism din New York City. Dispune de alergare, precum și de exerciții de greutate corporală pentru a îmbunătăți forța totală a corpului și este perfectă pentru începători și alergători cu experiență.

În primul rând, faceți 25 până la 30 de pași mari de la punctul de plecare și marcați-vă în nisip. Acesta va fi punctul dvs. de referință pentru porțiunile „în jos și înapoi” ale antrenamentului.

---