7 pași pentru a realiza acel stick de rezoluție pentru pierderea în greutate
Ca cineva care a slăbit 65 de kilograme și a petrecut 18 ani lucrând pentru a ajuta mii de alți oameni să slăbească, știu cât de frustrant poate fi procesul. Adesea, societatea noastră simplifică pierderea în greutate la „calorii în afară față de calorii în afara” și puterea de voință - dar această simplificare excesivă nu surprinde aproape imaginea completă.
Dacă pierderea în greutate este rezoluția dvs. de Anul Nou sau ceva cu care vă luptați de ani de zile, sunt aici pentru a face lumină asupra strategiilor care funcționează cu adevărat. Acestea sunt șapte pași pe care i-am găsit absolut critici pentru pierderea în greutate pe termen lung.
1. Gândiți-vă la obiceiuri în loc de calorii
Știi să alegi mărul peste candy bar. Cu toate acestea, dacă doriți să puteți face această alegere în mod constant, trebuie să dezlegați obiceiurile care vă fac să luați dulceața peste măr, în primul rând.
Identifică trei obiceiuri care te-ar putea ajuta să faci alegeri sănătoase, cum ar fi să aduci prânzul la serviciu, să nu mănânci în fața televizorului sau să bei mai multă apă.
La început, folosiți alarme sau întâlniri pe telefon pentru a ajuta aceste comportamente sănătoase să devină obișnuite. De acolo, beneficiile pe care le veți vedea și veți simți vă vor motiva.
Odată ce primele tale trei obiceiuri se simt naturale, concentrează-te pe încă trei.
2. Examinează-ți rutinele de dimineață și de seară
Majoritatea clienților mei au rutine de dimineață destul de îngrozitoare. Adesea, se trezesc târziu, se grăbesc și își încep ziua cu stres și anxietate. Rutinele lor de seară nu sunt mult mai bune, cu nopți târzii care implică mai multe verificări de „ultimul” din căsuța de e-mail.
Lipsa somnului adecvat și a stresului legat de rutina slabă de dimineață și de seară ne afectează hormonii, ne înfometează și controlăm mai puțin alegerile noastre alimentare și garantează practic că ne menținem greutatea în exces.
Uită-te la rutinele tale de dimineață și de seară. Cum ai putea să-i netezi și să-i stresezi? Trebuie să te trezești cu câteva minute mai devreme? Faceți prânzuri pentru copii cu o seară înainte? Opriți televizorul mai devreme?
Aceste mici schimbări în modul în care începem și încheiem zilele noastre sunt esențiale pentru succesul pe termen lung de scădere în greutate. Luați în considerare includerea practicilor de auto-îngrijire, cum ar fi meditația, pentru a începe sau a termina zilele.
3. Trageți înapoi la urmărirea alimentelor
Sincer, urmărirea alimentelor îi înnebunește pe majoritatea oamenilor. Se stresează, uită să o facă și se simt copleșiți, anxioși și vinovați de numărul pe care îl văd.
În schimb, schițați cinci mic dejunuri sănătoase, prânzuri, cine și gustări pe o bucată de hârtie. Păstrați-le simple, sănătoase și ușor de apucat.
La micul dejun, de exemplu, ați putea nota:
- fulgi de ovăz simpli cu migdale șlefuite și o lingură de unt de migdale
- două ouă fierte tare cu niște pepene galben