Cheile de gestionare a compoziției corpului lui Jim

o В В Mănâncă mai puține calorii decât arzi.

helps helps

oB B B Evitați foamea.

o В В Hrănește-ți mușchiul, nu grăsimea.

o В В Accelerează-ți metabolismul.

o В В Pierde grăsime, nu apă.

o В В Dormiți 7 până la 8 ore pe noapte.

Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Indiferent dacă dieta dvs. este în mare parte carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, nu este ceea ce determină pierderea în greutate. Dacă ardeți mai multe calorii decât luați, veți pierde în greutate. Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, deci dacă mediați o valoare calorică zilnică deficit de 500 de calorii, veți pierde un kilogram de țesut pe săptămână

• Cea mai bună soluție: В Pentru a stabili un deficit caloric, achiziționați o bandă de braț care măsoară caloriile arse.В Marci de top includ BodyBugg, BodyMedia și DotFit. В Începeți cu un deficit mediu de 1000 de calorii, apoi ajustați-vă deficitul pentru rezultate săptămânale efective. Aceasta este o abordare extrem de fiabilă.

• Soluție cu buget redus: Dacă nu doriți să cheltuiți banii pe o bandă pentru brațe, accesați http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598

Acest lucru va aproxima aproximativ întreținerea zilnică a greutății

În aportul caloric. Scoateți 500 de calorii pe zi din acest stadion

În număr pentru fiecare lire pe care doriți să o pierdeți pe săptămână

В oricare dintre numeroasele site-uri web gratuite (cum ar fi www.myfitnesspal.comВ

Sau www.myfitnessjournal.com) pentru a vă înregistra consumul de alimente online

Acestea vă vor calcula caloriile consumate. Pe măsură ce vă înregistrați, dvs.

În poate fi surprins de unde provin caloriile dvs. și

În această auto-educație vă va ajuta să reglați ceea ce alegeți

В mâncați în viitor. Am avut mulți clienți care folosesc această abordare

În extrem de eficient.

• Soluție leneșă posibilă: В Nu vă înregistrați alimentele. Nu stabiliți

În schimb, faceți mai mult exercițiu și stabiliți-vă mai sănătos

În obiceiurile alimentare. În Hei, uneori funcționează.

Evitați foamea. Foamea este dușmanul unei diete durabile. Puterea voinței poate face minuni, dar dacă ți-e foame tot timpul, în cele din urmă puterea voinței tale va slăbi. În plus, a fi foame când încerci să limitezi aportul este doar nu este distractiv. De aceea este extrem de important să

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В B obiceiuri sănătoase de evitare a foamei care stabilesc obiceiuri sănătoase de evitare a foametei care stabilesc obiceiuri sănătoase de evitare a foametei care stabilesc obiceiuri sănătoase de evitare a foamei care

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Va dura o viață întreagă. Mâncând 4 până la 6 mese mici a

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В ziua este mult mai eficientă în eliminarea foametei

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В B decât să mănânci 2 sau 3 mari. Mese mari

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В urmat de multe ore fără să mănânc

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В provoacă fluctuații mari ale zahărului din sânge și

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В plenitudinea stomacului, care la rândul său va semnaliza

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В hung dureri de foame. Pe de altă parte, dacă eviți

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В B C B C B C B C B C B C B C V B C B C B C V V mese mari, după aproximativ o săptămână stomacul

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Se va micșora în mod natural și te vei simți plin cu mai puțină mâncare. Mai multe mese pe tot parcursul zilei, în special în cazul alimentelor care se digeră lent, vă vor menține glicemia mai stabilă

Hrănește-ți mușchii, nu grăsimile.În Alimente

care digeră rapid, cum ar fi zahărul de masă,

deserturi, gogoși, pâine albă, paste, sucuri, В

și băuturi dulci, vă vor conduce glucoza din sânge

S-ar putea crede că asta ar da

vă mai multă energie, dar opusul este adevărat

v-ați simțit vreodată să faceți un pui de somn după o masă mare?

Sângele tău poate transporta doar 80 până la 100

calorii de glucoză la un moment dat fără zahăr

Vătămându-vă corpul. Astfel, atunci când glucoza din sânge crește peste aceste cantități, pancreasul eliberează insulină pentru a purga excesul de glucoză și a o trimite la grăsime. Cu toate acestea, pancreasul reacționează exagerat și purifică prea mult zahăr, astfel încât o cursă de zahăr este de obicei urmată de un accident de zahăr care te lasă letargic și poftește mai multă mâncare la scurt timp după ce te-ai înghițit de zahăr. Adaptare. Deci, caloriile v-au îngrășat, nu vă potriviți. Pentru a evita acest ciclu vicios, mâncați o dietă echilibrată din fructe și legume întregi, alți carbohidrați care digeră lent, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și laptele degresat și proteinele dintr-o varietate din surse. Consumați grăsimi cu moderare, dar evitați digerarea rapidă a zaharurilor simple precum ciuma. Acest lucru vă va ajuta să vă oferiți energie ridicată, foamete scăzută și mușchi sănătos.