Antrenament la interiorul coapsei de 20 de minute pentru a pierde grăsimea piciorului - Fitwirr
Te lupți să pierzi grăsimea picioarelor, în special coapsele interioare?
La fel și majoritatea femeilor și nu întâmplător.
Știu că în trecut am discutat despre cele mai bune antrenamente pentru fund și exerciții pentru picioare pe care le puteți face pentru a vă întări și tonifica jumătatea inferioară.
De când am dat peste exercițiile de fund, pe baza unui studiu American Council on Exercise, pur și simplu nu pot să mă satur de aceste antrenamente de fund. Exerciții simple, dar eficiente.
Dacă nu ați făcut-o, puteți consulta postarea aici despre cele mai bune exerciții de fund.
Dar astăzi vreau să vorbesc în mod specific despre coapsele interioare și ce exerciții de picioare poți face pentru a le lucra mai eficient.
Înainte de a intra în antrenament, să înțelegem mai întâi cum funcționează mușchii picioarelor noastre și un pic de anatomie, astfel încât să îi putem viza mai bine.
Anatomia mușchilor interiori ai picioarelor
Aductorii șoldului se referă la un grup de cinci mușchi care alcătuiesc cea mai mare parte a masei musculare interioare a coapsei. Funcția lor principală a acestui grup este de a aduce picioarele la mijloc sau de a-ți atrage șoldurile, nu este o surpriză acolo.
Iată cinci mușchi aductori ai șoldului și funcțiile lor:
- Adductor brevis- Funcție: Aducția șoldului, flexia șoldului
- Adductor longus - Funcție: Aducția șoldului, flexia șoldului
- Adductor Magnus (capul anterior și posterior) -Funcție: Aducția șoldului, extensia șoldului, rotația externă a șoldului, rotația internă a șoldului
- Pectinues- Funcție: Aducția șoldului, flexia șoldului
- Mușchiul Gracilis - Funcție: Acest mușchi ajută la aducția șoldului, la flexia șoldului la rotația internă a șoldului atunci când genunchiul este flexat.
Dacă doriți să le simțiți funcționând, strângeți o pernă între genunchi. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să simțiți că acest grup muscular special aprinde și lucrează.
Acest grup muscular special este extrem de important pentru mișcarea picioarelor, mai ales atunci când stai în picioare, mergi și faci exerciții de stabilizare.
Nu este de mirare că mușchii aductori ai șoldului reprezintă aproximativ 22,5% din masa corporală totală a extremității inferioare.
Și se pare că mușchii aductori nu doar aduc picioarele, cercetările lor concluzionează că acești cinci mușchi interiori ai coapsei funcționează, de asemenea, sinergic cu abductorii (mușchii externi ai coapsei) pentru a oferi stabilizare cot la cot pentru bazin.
În ansamblu, coapsa interioară puternică este o coapsă interioară mai sănătoasă, nu doar pentru atractivitatea și estetica acesteia, ci pentru stabilitatea generală a șoldului și prevenirea leziunilor.
De asemenea, cu cât pulpele interioare sunt mai puternice, cu atât mai bine acestea pot susține și maximiza eficacitatea antrenamentelor de fund, deoarece aproape un sfert din stabilitatea corpului inferior provine din acest grup muscular.