Alimente sănătoase de mâncat în timpul zilei Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

A face alegeri sănătoase în timpul zilei vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de boli. Din păcate, peste 35% din S.U.A. adulții sunt clasificați ca obezi, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ceea ce crește riscul lor pentru afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Consumul unei mese mici sau gustări la fiecare câteva ore vă poate ajuta să vă controlați aportul de calorii fără a vă simți foame.

alimente

Nuci si seminte

Nucile și semințele vă pot ajuta să vă reduceți foamea între mese și sunt bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Proteinele joacă un rol cheie în sațietate și pot chiar ajuta la tratarea obezității, potrivit unei recenzii publicate într-o ediție din 2012 a British Journal of Nutrition. O altă recenzie publicată într-o ediție din 2010 a „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” raportează că, deși nucile sunt bogate în calorii, acestea nu sunt asociate cu creșterea în greutate, iar substanțele nutritive găsite în nuci vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.

Cereale întregi și leguminoase

Cerealele integrale și leguminoasele sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă țineți sub control nivelul colesterolului, potrivit SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane. SUA. Departamentul Agriculturii recomandă să consumați cel puțin jumătate din boabele dvs. din alimente cu cereale integrale. Exemplele includ orezul brun, pâinea integrală, bulgur, orz, quinoa, fulgi de ovăz, cereale integrale și paste integrale. Leguminoasele sănătoase pe care le puteți adăuga în meniu includ fasole pinto, fasole neagră, naut și boabe de soia.