Antrenament izodinamic împărțit în ghemuit - bărbați; cu Fit Club

Unul dintre exercițiile utilizate și adoptate pe scară largă, utilizate în antrenament, un număr de sportivi profesioniști și ridicători de corp este ghemuitul divizat izodinamic, care este pur și simplu privit ca o ghemuitură divizată tradițională, efectuată cu o priză izometrică sau ISO în partea de jos a mișcării de exerciții.

Ce este un Squat izodinamic Split

Squat-ul izodinamic este perfect pentru sportivii tipici din sezon sau ca metodă de antrenament în timpul etapei de pregătire înainte de a participa înainte de un eveniment necesar. Una dintre cele mai importante tehnici folosite de mulți dintre antrenorii atletici pentru a-și antrena sportivii profesioniști este de a se concentra pe capacitatea de a dota sportivul în timpul sezonului cu efectul de antrenament necesar pentru a spori performanța în timpul competiției, reducând în același timp posibilitatea experimentând dureri musculare și oboseală nedorită.

Cum se realizează o gheață split iso

Ghemuitul izodinamic divizat denumit în mod obișnuit ISO ghemuit divizat îngustează în mod eficient posibilitatea durerii musculare experimentate prin minimizarea segmentului excentric sau neconvențional al ascensiunii recunoscut ca secțiunea în care apare cea mai mare parte a leziunilor musculare și, de asemenea, notoriu pentru rolul instrumental în debutul întârziat al oboselii și durerii musculare, experimentat la douăzeci și patru până la patruzeci și opt de ore după finalizarea antrenamentului.

Păstrează-ți echilibrul

Cei mai mulți începători la antrenamentul de exerciții fizice atunci când se învață pentru prima dată se găsesc adesea răsturnându-se din cauza lipsei abilităților necesare de control al sunetului motor necesare pentru efectuarea exercițiului, făcând gheața divizată izodinamică un instrument excelent pentru instruirea începătorilor.

Antrenorii profesioniști au folosit, în mod tradițional, mânerul izodinamic pentru a instrui cursanții cu privire la poziția și tehnica corectă a exercițiului, începând în mod obișnuit exercițiul la doar câțiva centimetri de sol, permițându-le să dețină poziția fără a exercita efortul maxim și controlul neuronal necesare pentru a completa gama tipică completă de mișcare înainte de a efectua poziția.

Funcționează mai multe grupe musculare în același timp

Similar cu multe dintre exercițiile de variație a piciorului, ghemuitul izodinamic divizat antrenează corpul pentru a efectua o serie de exerciții lucrând grupurile musculare în colaborare ca o singură componentă. În timpul antrenamentelor de alergare, alergătorii au constatat adesea în timpul antrenamentelor de rezistență că exercițiile, inclusiv variațiile lunge, antrenează mușchii corpului, inclusiv quads, gluteus, stabilizatori ai trunchiului și hamstrings să funcționeze ca o singură unitate, mai degrabă decât ca grupuri musculare individuale pentru a executa în mod eficient mișcarea de exercițiu.

Atunci când execută ghemuirea divizată izodinamică, începătorul va:

Începeți exercițiul într-o poziție largă, paralelă una cu cealaltă.
În timp ce coboară corpul, individul trebuie să se poziționeze până când tibia este perpendiculară pe podea, fără a permite genunchiului să vireze înainte, prevenind ceea ce este cunoscut sub numele de stres valgus.
În timpul exercițiului, trunchiul este menținut într-o poziție verticală, asigurându-se că genunchiul este menținut în linie cu degetele de la mijloc la exterior, strângând gluteul pentru a oferi stabilitate, precum și pentru a oferi o întindere adecvată în interiorul flexorului muscular al șoldului în picior. poziționat în spate.
De obicei, exercițiul se efectuează în una până la trei repetări pe fiecare parte, menținând poziția timp de 15 secunde.